حرکت کرمی

حرکت کرمی
حرکت کرمی

هوازی

گروه عضلات:

همسترینگ

دسته‌بندی‌:

وسیله:

بدون وسیله

حرکت کرمی

 در حالیکه پاها رو به هم جفت کردین صاف بایستید و پاهاتون رو کشیده نگه دارید. خم شید و کف دست ها رو بر روی زمین روبروتون قرار بدین. با دستها به آرامی به جلو قدم بردارین و سعی کنین از ناحیه لگن خم شید ولی کشیدگی پاها رو حفظ کنین. تا جایی جلو برین که بدن کاملا موازی با سطح زمین و در حالت شنا قرار بگیره. حالا به همون صورت پاها رو آهسته و با قدم های کوتاه جلو بیارین تا به نزدیک دست هاتون برسه.

 

گالری عکس

رفتن به نوارابزار