کششی چهارسر و لگن

کششی چهارسر و لگن
کششی چهارسر و لگن

قدرتی

گروه عضلات:

چهارسر، لگن

دسته‌بندی‌:

,

وسیله:

بدون وسیله

کششی چهارسر و لگن

 روی زمین زانو بزنین. پای راست رو جلو بذارین به طوری که کف پا روی زمین قرار بگیره. پای چپ رو کاملا به عقب بکشین که روی پا بر روی زمین باشه. ۱۵ ثانیه این وضعیت رو حفظ کنین. سعی کنین با انداختن وزن به جلو احساس کشش در چهارسر و لگنتون رو حس کنین. برای طرف دیگه هم اینکار رو انجام بدین.

 

گالری عکس

رفتن به نوارابزار