پله با دمبل

پله با دمبل
پله با دمبل

قدرتی

گروه عضلات:

چهارسر

دسته‌بندی‌:

,

وسیله:

دمبل

پله با دمبل

 در حالیکه در هر دستتون دمبل نگه داشتین بایستید. پشت یک سطح ارتفاع دار مثل پله یا نیمکت قرار بگیرین. این وضعیت شروع شماست. پای راست رو روی پله بذارین و نفستون رو خارج کنین، پای چپتون رو کاملا بکشین. از زانو و مچ پای راست برای بالا رفتن از پله کمک بگیرین. پای چپ رو در کنار پای راست و روی پله قرار بدین. نفستون رو خارج کنین و پای چپ رو پایین بذارین. به حالت ابتدایی برگردین. همین حرکت رو با بالا گذاشتن پای چپ روی نیمکت دوباره انجام بدین.

 

گالری عکس

رفتن به نوارابزار