پلانک

پلانک
پلانک

قدرتی

گروه عضلات:

شکم

دسته‌بندی‌:

,

وسیله:

بدون وسیله

پلانک

روی زمین دراز بکشین، باید تمام وزن بدنتون روی نوک پاها و ساعدتون قرار بگیره. دستها باید کاملا زیر شانه خم شده باشن.

در تمام مدت این تمرین، بدن باید کاملا صاف نگه داشته بشه. برای افزایش سختی این تمرین میتونین یک دست یا یک پا رو از روی زمین بلند کنین.

 

گالری عکس

رفتن به نوارابزار