پشت پا (همسترینگ) خوابیده

پشت پا (همسترینگ) خوابیده
پشت پا (همسترینگ) خوابیده

قدرتی

گروه عضلات:

همسترینگ

دسته‌بندی‌:

,

وسیله:

دستگاه پشت پا

پشت پا (همسترینگ) خوابیده

 روی دستگاه پشت پا با شکم دراز بکشین. دسته دستگاه باید دقیقا پشت پاشنه پا قرار بگیره. دسته هایی در جلوی دستگاه تعبیه شده که با گرفتن اونها میتونین تعادل رو حفظ کنین. حالا با خم کردن زانو و تمرکز فشار بر روی عضله پشت پا، وزنه را به بالا بیارین تا جایی که زانو زاویه ۹۰ درچه به خودش بگیره. و سپس به آرامی به حالت اول برگردین.

 

گالری عکس

رفتن به نوارابزار