پرس پا

پرس پا
پرس پا

قدرتی

گروه عضلات:

چهارسر

دسته‌بندی‌:

,

وسیله:

دستگاه پرس پا

پرس پا

  وزن مناسب رو بر روی دستگاه پرس پا قرار بدین. روی دستگاه بشینین و کف پاها رو روی صفحه دستگاه قرار بدین. پاها باید در امتداد بالا تنه و بدون انحراف قرار بگیره. سعی کنین سر، سینه و ستون فقرات در وضعیت راحت و صاف قرار داشته باشه. کاملا زانو رو باز کنین و وزنه رو به جلو هدایت کنین. به آرامی وزنه رو پایین و به حالت اولیه برگردونین. بعد از اتمام تکرارها، نوبت به پای دیگه میرسه.

 

گالری عکس

رفتن به نوارابزار