پرس سینه دمبل

پرس سینه دمبل
پرس سینه دمبل

قدرتی

گروه عضلات:

سینه

دسته‌بندی‌:

وسیله:

دمبل

پرس سینه دمبل

  روی نیمکت بنشنین و در هر دست یک دمبل نگه دارین. دمبل ها رو روی ران هاتون قرار بدین. حالا دراز بکشین و با کمک ران ها دمبل ها رو بالا بیارن. در این حالت باید زاویه ساعد و بازو در حالت ۹۰ درجه قرار بگیره. حالا با بیرون دادن نفس دمبل ها رو به بالا هل بدین و با سفت کردن سینه، چند ثانیه دمبل ها رو در بالاترین موقعیت قرار بدین. و سپس وزنه ها رو به حالت اولیه برگردونین.

 

گالری عکس

رفتن به نوارابزار