ماساژ چهار سر با فوم غلتان

ماساژ چهار سر با فوم غلتان
ماساژ چهار سر با فوم غلتان

قدرتی

گروه عضلات:

چهارسر

دسته‌بندی‌:

وسیله:

فوم غلطان

ماساژ چهار سر با فوم غلتان

  روی زمین به شکم دراز بکشین و وزن بدن رو بر روی دستها قرار بدین. یک فوم زیر بدن و بر روی چهار سر بذارین و پاها رو از زمین جدا کنین. مطمئن بشین که پاها تا حد ممکن در وضعیت راحتی قرار گرفته باشن. تا جاییکه میتونین کشش رو با پاهاتون تحمل کنین، وزن رو بر روی چهارسر بندازین و از زانو تا بالای ران روی فوم بغلطونین. ناحیه هایی که درگیر هستن و تنش رو توی اونها حس میکنین، ۱۰ تا ۳۰ ثانیه روی فوم نگه دارین.

 

گالری عکس

رفتن به نوارابزار