ماساژ فیله کمر با فوم غلتان

ماساژ فیله کمر با فوم غلتان
ماساژ فیله کمر با فوم غلتان

قدرتی

گروه عضلات:

فیله کمر

دسته‌بندی‌:

وسیله:

فوم غلطان

ماساژ فیله کمر با فوم غلتان

 در حالیکه روی زمین نشستید، یک فوم رو زیر کمرتون قرار بدین، دستهارو روی شانه ها به حالت ضربدری نگه دارید. باسن رو از زمین بلند کنید . به عقب متمایل بشید. وزن رو بر روی قسمت پایین کمر بندازین. حالا کمی به یک طرف متمایل بشین تا فشار از روی ستون فقرات برداشته بشه. این وضعیت رو به مدت ۱۰-۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس حرکت رو برای طرف دیگه انجام بدین.

 

گالری عکس

رفتن به نوارابزار