لانژ

لانژ
لانژ

کششی

گروه عضلات:

چهارسر

دسته‌بندی‌:

,

وسیله:

بدون وسیله

لانژ

  پاها به عرض شانه باز بایسیتید و دست ها در کنار ران هاتون قرار بگیره. یک پاتون رو یک قدم جلو بیارین و زانو رو خم کنین تا لگن به سمت پایین بیاد. تا جایی پایین بیاین که زانو تقریبا به زمین برخورد کنه. بالاتنه تون رو صاف نگه دارین. از پاشنه پای جلو و از هر دو زانو استفاده کنین تا به حالت اول برگردین. این حرکت رو برای طرف دیگه انجام بدین.

 

گالری عکس

رفتن به نوارابزار