قفسه سینه دمبل

قفسه سینه دمبل
قفسه سینه دمبل

قدرتی

گروه عضلات:

سینه

دسته‌بندی‌:

وسیله:

دمبل

قفسه سینه دمبل

  روی نیمکت دراز بکشین و در هر دستتون یه دمبل بگیرین، کف دست ها رو به روی قرار داشته باشه. دستها عمود به شانه هاتون قرار بگیره و وزنه ها رو بالا بیارین. به آرامی آرنج ها رو کمی خم کنین و مواظب باشین که به تاندون های دستتون فشار نیاد. توجه داشته باشین در طول این حرکت باید بازو ها ثابت باشه و فقط حرکت در مفصل شانه اتفاق بیفته.

 

گالری عکس

رفتن به نوارابزار