فیله کمر با توپ ورزشی

فیله کمر با توپ ورزشی
فیله کمر با توپ ورزشی

حرکات قدرتی

گروه عضلات:

پایین کمر

دسته‌بندی‌:

,

وسیله:

توپ ورزشی - وزنه

فیله کمر با توپ ورزشی

روی توپ ورزشی دراز بکشین. قوزک پاهاتون رو روی زمین قرار بدین که به تعادلتون کمک کنه. میتونین با دو دست یه وزنه پشت سر یا زیر چانه نگه دارین.

با خم شدن کمر و تمرکز فشار روی پایین کمر بالا و پایین برین. اگر دفعه اولتونه که این تمرین رو انجام میدین، بدون وزنه حرکت ها رو بزنین.

 

گالری عکس

رفتن به نوارابزار