ساق ایستاده

ساق ایستاده
ساق ایستاده

قدرتی

گروه عضلات:

ساق

دسته‌بندی‌:

,

وسیله:

دستگاه ساق

ساق ایستاده

  روی دستگاه ساق پا بایستید و ارتفاع رو متناسب با قدتون تنظیم کنین. وزن مورد نظر رو انتخاب کنین. شانه هاتون رو زیر پدها قرار بدین، کمر صاف و زانو ها رو کمی خم نگه دارین. نوک پنجه رو طبق تمرینتون میتونین رو به جلو، متمایل به داخل و یا خارج نگه دارین. با بیرون دادن نفس روی پنجه بایستین و تا جاییکه میتونین پاشنه پا رو به سمت بالا بکشین. و با داخل کردن هوا به وضعیت اول برسین.

 

گالری عکس

رفتن به نوارابزار