زیر بغل دمبل تک خم

زیر بغل دمبل تک خم
زیر بغل دمبل تک خم

قدرتی

گروه عضلات:

زیربغل

دسته‌بندی‌:

وسیله:

دمبل

زیر بغل دمبل تک خم

 یک زانو و یک دست رو بر روی نیمکت قرار بدین به طوری که بدن به حالت موازی با نیمکت قرار بگیره. با دست آزاد یک دمبل رو از زمین بردارین به صورتی که دست کاملا کشیده باشه. بالاتنه کاملا صاف قرار گرفته باشه حالا با خم کردن آرنج و تمرکز فشار روی ناحیه زیر بغل، دمبل رو به بالا بکشین ،کمی مکث کنین و به حالت اول برگردین. در طول انجام این حرکت دست باید کاملا موازی با بدن جابجا شود.

 

گالری عکس

رفتن به نوارابزار