ددلیفت تک پا

ددلیفت تک پا
ددلیفت تک پا

تمرینات قدرتی

گروه عضلات:

چهارسر، همسترینگ

دسته‌بندی‌:

, ,

وسیله:

بدون وسیله - کتل بل - دمبل

ددلیفت تک پا

کتل بل رو با یه دست بگیرین و روی یک پا بایستید، همون طرفی که کتل بل رو به دست گرفتین.

کمی زانو رو خم کنید، با خم شدن از لگن و باز کردن پایی که روی هواست، حرکت دد لیفت رو انجام بدین.

اونقدر کتل بل رو پایین بیارین که بدنتون با زمین موازی بشه.

گالری عکس

  • single-leg-bend-and-reach
  • kettlebell_workout_onelegdeadlift
  • 23-1
single-leg-bend-and-reachkettlebell_workout_onelegdeadlift23-1
رفتن به نوارابزار