ددلیفت با هالتر

ددلیفت با هالتر
ددلیفت با هالتر

قدرتی

گروه عضلات:

همسترینگ

دسته‌بندی‌:

,

وسیله:

هالتر

ددلیفت با هالتر

  میله هالتر رو تا ارتفاع کمر بلند کنین(کف دستهاتون رو به زمین باشه). شانه هاتون رو باید به سمت عقب نگه دارین. و زانوهاتون کمی به حالت شده باشه. با حرکت دادن باسن به بیرون و صاف نگه داشتن کمر، هالتر رو پایین بیارین. سعی کنین میله رو تا جاییکه میتونین به بدنتون نزدیک نگه دارین. سر باید به طرف جلو باشه. بیشترین انعطاف رو باید به عضله همسترینگتون وارد بشه درست زیر زانو. در آخر با برگردوندن لگن به جلو، به حالت اول برگردین.

 

گالری عکس

رفتن به نوارابزار