جلو بازو دمبل چکشی ایستاده

جلو بازو دمبل چکشی ایستاده
جلو بازو دمبل چکشی ایستاده

قدرتی

گروه عضلات:

جلو بازو

دسته‌بندی‌:

,

وسیله:

دمبل

جلو بازو دمبل چکشی ایستاده

 پاها به عرض شانه باز باشه و صاف بایستید، در هر دست یک دمبل بگیرید. دست ها کاملا کشیده قرار بگیره. کف دست ها به طرف بدن باشه. حالا آرنج رو ببندین و دمبل ها رو تا ارتفاع سینه بالا بیارین، به صورتی که آرنج زاویه ۹۰ درجه به خودش بگیره. انجام این حرکت باید طوری باشه که حرکت رفت و برگشت چکش رو تداعی کنه. اگر در ناحیه کمر احساس ناراحتی میکنین، این حرکت رو نشسته انجام بدین.

 

گالری عکس

رفتن به نوارابزار