جلو بازو دمبل نشسته تک دست

جلو بازو دمبل نشسته تک دست
جلو بازو دمبل نشسته تک دست

قدرتی

گروه عضلات:

جلو بازو

دسته‌بندی‌:

,

وسیله:

دمبل

جلو بازو دمبل نشسته تک دست

 روی نیمکت بنشینید و یک دمبل را در دست بگیرید. آرنج دستتون رو در کنار زانو قرار بدین تا تمرکز کامل وزن دمبل رو بر روی جلوبازوتون احساس کنید. حالا به آرامی دستتون از آرنج رو کاملا باز و بسته کنید. سعی کنید در طول انجام این حرکت عضله جلوبازوتون منقبض بمونه.

 

گالری عکس

رفتن به نوارابزار