بهترین حرکت کششی جهان

بهترین حرکت کششی جهان
بهترین حرکت کششی جهان

قدرتی

گروه عضلات:

پشت ران

دسته‌بندی‌:

وسیله:

بدون وسیله

بهترین حرکت کششی جهان

  این یه کششی سه قسمتیه که ابتدا با حالت خم شدن به جلو و لانژ شروع میشه. کف یک پا به جلو کاملا روی زمین قرار بگیره و نوک شست پای عقب روی زمین باشه. تا جایی که میشه به زمین نزدیک بشین به طوری که زانوتون کاملا نزدیک زمین قرار بگیره. کمر رو صاف نگه دارین این وضعیت رو به مدت ۱۰ تا ۲۰ ثانیه حفظ کنین. حالا دست موافق پای جلویی رو کنار پای جلو قرار بدین و آرنج نزدیک پاتون قرار بگیره. بعد از ۱۰ الی ۲۰ ثانیه روی پاشنه پای جلو قرار بگیرین و پای جلو رو صاف کنین. و فشار رو بر روی پشت پا قرار بدین، این وضعیت رو به مدت ۱۰ الی ۲۰ ثانیه نگه دارین و همین روند رو برای طرف دیگه هم انجام بدین.

 

گالری عکس

رفتن به نوارابزار