فیتنس روانی – ۲

فیتنس روانی
از بین فازهای روانی که راجبشون صحبت کردیم، قطعا سخت ترینش فاز اوله. همین که شما تصمیم بگیرید سمت فیتنس برید و مثلا 1 ماه هم دووم بیارید، یعنی تقریبا 70% راه رو رفتید. برای همینه که میخوایم راجب این فاز بیشتر حرف بزنیم. وقتی میخواید تصمیم بگیرید که فیتنس رو شروع کنید، همه کارهای [...] ادامه مطلب

تمرین هرمی

تمرین هرمی
تکنیک تمرین هرمی، یکی از تکنیک های پایه ای و موثر توی بدنسازیه. توی این مقاله سعی میکنیم راجب جزئیات این تکنیک براتون توضیح بدیم و مزایا و معایب این روش رو هم براتون بشکافیم. ساختن هرمتوی تمرینات هرمی، شما باید این قاعده کلی رو رعایت کنید: تعداد تکرارها و مقدار وزنه ها با هم [...] ادامه مطلب

خونه یا باشگاه

خونه یا باشگاه
تو خونه تمرین کنیم یا باشگاه؟ یکی از متداولترین سوالات دوست های ورزشکار تو دنیا! حالا واقعا کدوم بهتره؟ قبل از اینکه بخوایم جواب بدیم 2 تا نکته رو باید بدونیم: اگه منظورتون از تمرین توی خونه تمرین با وزن بدنه، یعنی نمیخواید هیچ وسیله ای بخرید، همین الان بی خیال بحث شید و برید [...] ادامه مطلب

آرنولد می فرماید

آرنولد می فرماید
تو این مقاله میخوایم راجب یکی از مهم ترین مفاهیم بدنسازی صحبت کنیم. در واقع اگه بخوایم از بین همه تکنیک ها، اصول و روش های مختلفی که توی تمرینات بدنسازی وجود داره، 2 تاشونو به عنوان مهم ترین ها انتخاب کنیم، چیزی که توی این مقاله بهش میپردازیم، قطعا یکی از اون دوتاست. چیزی [...] ادامه مطلب

لاغرها

لاغرها
معمولا مجموعه هایی که از فیتنس و تناسب اندام میگن، اکثرا راجب چاقی و مشکلات چاقی و اینکه چطور میشه لاغرتر شد صحبت میکنن. ولی این مسئله باعث میشه یه گروه از مخاطب ها از مطالب بی نصیب بمونن: لاغرها! درسته که لاغری به اندازه چاقی ضرر نداره، ولی به هر حال لاغر بودن هم [...] ادامه مطلب

ریکاوری

ریکاوری
استراحت و ریکاوری یه بخش حیاتی تو هر برنامه تمرینی به حساب میاد. ولی کمتر از چیزی که باید بهش توجه میشه و از فوایدش استفاده میشه. اگر بگیم تو هفته، 10 ساعت تمرین میکنید، یعنی 158 ساعت تمرین نمیکنید و در واقع زمان استراحت و ریکاوریتونه! خب تو این 158 ساعت چیکار میکنید؟شاید به [...] ادامه مطلب

چربی سوزی پیشرفته

چربی سوزی پیشرفته
تغذیه رو که بذاریم کنار، اگه از هر کسی بپرسید چطوری میشه چربی سوزی کرد، میگن با هوازی تمرین کردن. ایده ای هم که همه از هوازی تمرین کردن داریم اینه که مثلا بریم روی تردمیل، یا الپتیکال یا توی دوچرخه و مثلا 45 دقیقه یا 1 ساعت مشغول باشیم. پاراگراف بالا هم درسته و [...] ادامه مطلب

افزایش متداوم وزنه

افزایش متداوم وزنه
تو این مقاله میخوایم راجب یکی از مهم ترین مفاهیم بدنسازی صحبت کنیم. در واقع اگه بخوایم از بین همه تکنیک ها، اصول و روش های مختلفی که توی تمرینات بدنسازی وجود داره، 2 تاشونو به عنوان مهم ترین ها انتخاب کنیم، چیزی که توی این مقاله بهش میپردازیم، قطعا یکی از اون دوتاست. چیزی [...] ادامه مطلب

۶ اشتباه توی تمرین کردن

6 اشتباه توی تمرین کردن
همه ما توی زندگی اشتباه میکنیم. تو خونه، محل کار، مدرسه، دانشگاه .... خیلی از اشتباهات تکرارین. یعنی آدم های زیادی مرتکب اون ها میشن. معمولا به این دست از اشتباهات میگیم اشتباهات رایج. بذارید راجب 6 تا از اشتباهات رایج توی تمرین کردن براتون صحبت کنیم. احتمالا خود شما هم تا حالا چند تا [...] ادامه مطلب

بیست و یکی ها (۲۱s)

بیست و یکی ها (21s)
تمرین کردن با وزنه، همیشه یه شکل نیست. یعنی اگه فکر میکنید که قراره همیشه 3*8 یا 4*12 یا ست های این شکلی کار کنید، هم خیلی اشتباه میکنید، هم این اشتباهتون شما رو از کلی پیشرفت محروم میکنه. تکنیک های زیادی برای بالا بردن تاثیر تمرین روی عضلات هست مثل تمرین هرمی، هرمی معکوس، [...] ادامه مطلب
رفتن به نوارابزار