تمرینایی که جلوی تلویزیون انجام بدین

تمرینایی که جلوی تلویزیون انجام بدین
نظرتون راجع به این چیه؟ هم یه قسمت از سریال محبوبتون رو ببینین، و هم از این زمان استفاده کنین و یکم به بدنتون برسین؟ ساختن شکم و فرم دادن بهش یکی از سخت ترین هدف هاست. تمرین مستمر و دائم روی این ناحیه میتونه در رسیدن به این هدف کمک زیادی کنه. در ادامه [...] ادامه مطلب

آیا میشه در هنگام روزه داری تمرین کرد!؟

آیا میشه در هنگام روزه داری تمرین کرد!؟
کدومش مناسبتره؟ تمرین با شکم پر یا خالی؟از اولین وزنه ای که تو باشگاه میزنیم این سوال پیش میاد که آیا باید با شکم پر تمرین کرد، یا شکم خالی و چرا. این یکی از سوال های بنیادیه مثل چه ساعتی از روز تمرین کنیم یا چه رژیمی بگیریم. جواب این سوال ها برای هرکس [...] ادامه مطلب

روز تمرین چی بخوریم؟!

روز تمرین چی بخوریم
رعایت کردن وعده های غذایی در روز تمرین خیلی مهمه باید این نکته رو بدونین که تمرین فقط از زمانی که پا گذاشتین توی باشگاه شروع نمیشه! تمرین از لحظه بیدار شدن شروع میشه و در تمام روز ادامه داره. با رعایت نکات زیر میتونین بیشترین استفاده از زمان تمرینتون توی باشگاه رو داشته باشین. [...] ادامه مطلب

روش زندگی سالم تر

روش زندگی سالم تر
داشتن یه زندگیه سالم چیزیه که خیلی ها دنبالشن، ولی نمیدونن چکار کنن و از کجا شروع کنن! تو این مقاله براتون نکته هایی رو گفتیم که رعایت کردنشون به شما کمک میکنه تا به سمت داشتن یه زندگی سالم حرکت کنین (1 votes, average: 5٫00 out of 5) Loading... ادامه مطلب

۴ افسانه رایج درباره فیتنس (بخش دوم)

4 افسانه رایج درباره فیتنس
افسانه ها و تصورات غلط رایج درباره فیتنس در مقاله قبل دو مورد از 4 افسانه رایج درباره فیتنس رو با هم مرور کردیم. در این مقاله به ادامه افسانه ها و تصورات غلط رایج بین ورزشکار ها در باره فیتنس میپردازه. افسانه شماره 3 : من دارم تمرین میکنم پس هرچی دلم بخواد میتونم [...] ادامه مطلب

۴ افسانه رایج درباره فیتنس (بخش اول)

۴ افسانه رایج درباره فیتنس
ملیسا ادموند متخصص پرورش اندام از اتحادیه ملی پرورش اندام ایالات متحده س. ایشون مدرک کارشناسیش رو از دانشگاه پلی تکنیک کالیفرنیا گرفته. علاوه بر این ملیسا مربی خصوصی در شرکت اَپل هست.ممکنه تمامی این شایعه های رایج رو شنیده باشین : وزنه زدن باعث بزرگ شدن هیکل خانم ها میشه. تمرین های کاهش سایز [...] ادامه مطلب

تمرین های کششی برای درد عضله ها

تمرین های کششی برای درد عضله ها
آیا احساس گرفتی تو جاهای مختلف بدنتون دارین؟ بعد از یه روز کاری طولانی حس میکنین تمام عضلاتتون له و لورده شدن؟ استفاده بیش از حد از عضلات باعث تجمع اسید لاکتیک در اونها و به وجود آمدن گرفتگی و حس درد میشه. و برعکس این اتفاق، اگر از عضله ای کم استفاده کنیم، باعث [...] ادامه مطلب

شنا سوئدیتون رو متحول کنین!

شنا سوئدیتون رو متحول کنین
پنج راه ساده برای تحول شنا سوئدیاگر از اون دسته افرادی هستین که تمرین شنا سوئدی زیاد انجام میدین، وقتشه که با یه چالش جدید آشنا بشین. تحول شنا سوئدی میتونه به راحتی تغییر حالت دست یا پاتون باشه!  وقتی من و برادرم بچه بودیم همیشه با هم مسابقه شنا سوئدی میذاشتیم. اگر یکی از [...] ادامه مطلب

چرا خانم ها وزنه سنگین بزنن؟

چرا خانم ها وزنه سنگین بزنن
اول بذارید توضیح بدیم که سنگین کار کردن یعنی چی. وقتی میگیم سنگین کار کردن، منظورمون وزنه هاییه که زدنشون برای ورزشکار چالش ایجاد میکنه و تو ست های 5-8 تایی انجام میشه. ضمنا دو تا ویژگی دیگه هم دارن. اونم اینکه تو ست های 5-8 تایی با فرم درست زده میشن نه اینکه هر [...] ادامه مطلب

فیتنس در ۱۰۰ کلمه

فیتنس در 100 کلمه
گوشت و سبزیجات بخورید، آجیل و حبوبات، به مقدار کافی میوه، خیلی کم نشاسته و قند هم اصلا! اونقدری بخورید که برای تمرینتون کافی باشه نه واسه چربی جمع کردن. حرکات ترکیبی و بنیادی رو انجام بدید: ددلیفت، یه ضرب، اسکات، پرس ها، دو ضرب و پاور کلین. همینطور، به اصول اولیه ژیمناستیک مسلط بشید: [...] ادامه مطلب
رفتن به نوارابزار