جیلین مایکلز درباره انگیزه چی میگه؟

جیلین مایکلز درباره انگیزه چی میگه؟

برای گرفتن انگیزه باید هدف تعیین کنین قبل از اینکه به سمت هدف حرکت کنین، اول باید به روشنی اون هدف رو تعیین کنین. افراد اغلب به طور کلی میدونن که چی میخواین ولی بدون داشتن یه هدف قاطع و محکم، نمیشه یا راه درست برای رسیدن بهش طراحی کرد. مثلا اینکه بگین میخوام سلامت باشم، […]

ادامه مطلب

پروتئین وی کورپرفورمنس سلوکور

پروتئین وی کورپرفورمنس سلوکور

پروتئین وی کورپرفورمنس سلوکور Cellucor Core-Performance Whey Protein وی کورپرفورمنس سلوکور یکی از مکمل های پرطرفدار در دنیای فیتنس و بدنسازی به شمار میاد. در ادامه این مقاله میخوایم کمی بیشتر با خصوصیات و عملکرد این مکمل آشنا بشیم. وی کورپرفورمنس سلوکور، منبع مناسب پروتئین برای تامین نیاز بدن به ساختن عضله است. این مکمل […]

ادامه مطلب

تمرین برای آب کردن چربی شکم

تمرین برای آب کردن چربی شکم
بذارین یه حقیقتی رو براتون روشن کنم، شما برای کم کردن چربی و عضله سازی، نیازی به وزنه و دم و دستگاه های گرون قیمت بدن سازی ندارین. کافیه یه برنامه خوب و انگیزه و کمی وقت داشته باشین. این تمرین در 12 راند انجام میشه و شامل حرکت بالا آوردن زانو درجا، اسکات با [...] ادامه مطلب

رامین کریملو، بازیگر ایرانی تئاتر برادوی

رامین کریملو

رامین کریملو، بازیگر ایرانی تئاتر برادوی نیویورک از تجربه فیتنس خودش میگه به نظرتون نقش اول مرد یه تئاتر چه اندامی میتونه داشته باشه؟ رامین به دلیل اینکه یه تهیه کننده راجع به هیکلش بهش غر زد، فیتنس و بدنسازی رو شروع کرد! ایشون تمریناتش رو در هنگام انجام یه تور کنسرت هاش در امریکا […]

ادامه مطلب

درد عضلانی بعد از تمرین

 چرا بدن درد می گیریم؟ وقتی وزنه میزنیم یا فعالیت ورزشی انجام میدیم، بر روی عضله ها فشار وارد می کنیم. این فشار باعث میشه تا تارهای میکروسکوپی عضلات پاره بشن. این پارگی بعدا به کمک مواد غذایی مثل پروتئین ها و آمینواسید ها دوباره ترمیم میشه، این بار تارهای عضلانی پیوندهای قوی تر و […]

ادامه مطلب

۴ اشتباه رایج در بارفیکس

4 اشتباه رایج در بارفیکس

از دامنه عضلات به طور کامل استفاده نمیکنین باید بدونین، وقتی در حال انجام حرکت بارفیکس هستین، باید تمرکز رو بر روی عضلات پشت بذارین. انجام دادن ناقص حرکات ممکنه باعث شه تا عضلاتتون به طور کامل منبسط نشه. وقتی از عضلات اصلی استفاده نشه، فشار بر روی بازوها وارد میشه. اگر توانایی انجام دادن […]

ادامه مطلب

نفس کشیدن در هنگام وزنه زدن

نفس کشیدن در هنگام وزنه زدن

 قبل از وزنه زدن نفستون رو تنظیم کنین ۳۰ تا ۴۵ ثانیه قبل از وزنه زدن نفستون رو تنظیم کنین. سعی کنین در همین زمان بدنتون رو هم ریلکس کنین. این زمان کمک میکنه تا اکسیژن بهتر به عضلاتتون برسه. بیرون دادن نفس در زمان درست در هنگام وزنه زدن دو مرحله وجود داره، بخش […]

ادامه مطلب

چرا باید اسکات بزنیم؟

فواید اسکات زدن,چرا باید اسکات بزنیم

اسکات باعث افزایش پرش عمودی میشه پریدن فقط به ژنتیک ربطی نداره. توانایی باز کردن عضلات پا و وارد کردن نیروی بیشتر به زمین باعث پرش های بلندتر میشه. خوش بختانه این تمرین به قدرت باز شدن این عضلات کمک بیشتری میکنه. علاوه بر این اسکات باعث توانایی بیشتر در جذب ضربه هنگام فرود آمدن […]

ادامه مطلب

بدترین کارهایی که با عضله هامون می کنیم

بدترین کارهایی که با عضله هامون می کنیم

نخوردن آب کافی از دست دادن تنها ۳ درصد از آب بدن باعث کاهش ۱۰ درصدی قدرت عضلانی میشه. نوشیدن آب کافی قبل، در حین و بعد از تمرین، باعث افزایش ۲۵ درصدی در عملکرد بدن میشه. نوشیدن ۸ لیوان آب در روز باعث آب رسانی کافی به بدن میشه. باید تعریق رو هم در […]

ادامه مطلب
رفتن به نوارابزار