تمرینایی که جلوی تلویزیون انجام بدین

تمرینایی که جلوی تلویزیون انجام بدین
نظرتون راجع به این چیه؟ هم یه قسمت از سریال محبوبتون رو ببینین، و هم از این زمان استفاده کنین و یکم به بدنتون برسین؟ ساختن شکم و فرم دادن بهش یکی از سخت ترین هدف هاست. تمرین مستمر و دائم روی این ناحیه میتونه در رسیدن به این هدف کمک زیادی کنه. در ادامه [...] ادامه مطلب

آیا میشه در هنگام روزه داری تمرین کرد!؟

آیا میشه در هنگام روزه داری تمرین کرد!؟
کدومش مناسبتره؟ تمرین با شکم پر یا خالی؟از اولین وزنه ای که تو باشگاه میزنیم این سوال پیش میاد که آیا باید با شکم پر تمرین کرد، یا شکم خالی و چرا. این یکی از سوال های بنیادیه مثل چه ساعتی از روز تمرین کنیم یا چه رژیمی بگیریم. جواب این سوال ها برای هرکس [...] ادامه مطلب

تمرین های کششی برای درد عضله ها

تمرین های کششی برای درد عضله ها
آیا احساس گرفتی تو جاهای مختلف بدنتون دارین؟ بعد از یه روز کاری طولانی حس میکنین تمام عضلاتتون له و لورده شدن؟ استفاده بیش از حد از عضلات باعث تجمع اسید لاکتیک در اونها و به وجود آمدن گرفتگی و حس درد میشه. و برعکس این اتفاق، اگر از عضله ای کم استفاده کنیم، باعث [...] ادامه مطلب

شنا سوئدیتون رو متحول کنین!

شنا سوئدیتون رو متحول کنین
پنج راه ساده برای تحول شنا سوئدیاگر از اون دسته افرادی هستین که تمرین شنا سوئدی زیاد انجام میدین، وقتشه که با یه چالش جدید آشنا بشین. تحول شنا سوئدی میتونه به راحتی تغییر حالت دست یا پاتون باشه!  وقتی من و برادرم بچه بودیم همیشه با هم مسابقه شنا سوئدی میذاشتیم. اگر یکی از [...] ادامه مطلب

سبک زندگی فیتنسی

سبک زندگی فیتنسی
راجع به فیتنس و سبک زندگی فیتنسی زیاد گفته شده و زیاد شنیدیم. ولی واقعا سبک زندگی فیتنسی یعنی چی؟ اگه چجوری باشیم میگن طرف سبک زندگیش فیتنسیه؟ اصلا چرا باید سبک زندگیمون رو فیتنسی کنیم؟واقعیت اینه که، ما وقتی میتونیم بدن و روان سالمی داشته باشیم و برای طولانی مدت سالم زندگی کنیم، که [...] ادامه مطلب

چرا خانم ها وزنه سنگین بزنن؟

چرا خانم ها وزنه سنگین بزنن
اول بذارید توضیح بدیم که سنگین کار کردن یعنی چی. وقتی میگیم سنگین کار کردن، منظورمون وزنه هاییه که زدنشون برای ورزشکار چالش ایجاد میکنه و تو ست های 5-8 تایی انجام میشه. ضمنا دو تا ویژگی دیگه هم دارن. اونم اینکه تو ست های 5-8 تایی با فرم درست زده میشن نه اینکه هر [...] ادامه مطلب

فیتنس در ۱۰۰ کلمه

فیتنس در 100 کلمه
گوشت و سبزیجات بخورید، آجیل و حبوبات، به مقدار کافی میوه، خیلی کم نشاسته و قند هم اصلا! اونقدری بخورید که برای تمرینتون کافی باشه نه واسه چربی جمع کردن. حرکات ترکیبی و بنیادی رو انجام بدید: ددلیفت، یه ضرب، اسکات، پرس ها، دو ضرب و پاور کلین. همینطور، به اصول اولیه ژیمناستیک مسلط بشید: [...] ادامه مطلب

فیتنس روانی – ۲

فیتنس روانی
از بین فازهای روانی که راجبشون صحبت کردیم، قطعا سخت ترینش فاز اوله. همین که شما تصمیم بگیرید سمت فیتنس برید و مثلا 1 ماه هم دووم بیارید، یعنی تقریبا 70% راه رو رفتید. برای همینه که میخوایم راجب این فاز بیشتر حرف بزنیم. وقتی میخواید تصمیم بگیرید که فیتنس رو شروع کنید، همه کارهای [...] ادامه مطلب

تمرین هرمی

تمرین هرمی
تکنیک تمرین هرمی، یکی از تکنیک های پایه ای و موثر توی بدنسازیه. توی این مقاله سعی میکنیم راجب جزئیات این تکنیک براتون توضیح بدیم و مزایا و معایب این روش رو هم براتون بشکافیم. ساختن هرمتوی تمرینات هرمی، شما باید این قاعده کلی رو رعایت کنید: تعداد تکرارها و مقدار وزنه ها با هم [...] ادامه مطلب

خونه یا باشگاه

خونه یا باشگاه
تو خونه تمرین کنیم یا باشگاه؟ یکی از متداولترین سوالات دوست های ورزشکار تو دنیا! حالا واقعا کدوم بهتره؟ قبل از اینکه بخوایم جواب بدیم 2 تا نکته رو باید بدونیم: اگه منظورتون از تمرین توی خونه تمرین با وزن بدنه، یعنی نمیخواید هیچ وسیله ای بخرید، همین الان بی خیال بحث شید و برید [...] ادامه مطلب
رفتن به نوارابزار