چهار نکته غذایی برای قبل تمرین بخش ۱

چهار نكته غذايي برای قبل تمرین, مواد غذایی قبل از تمرین

به عنوان یه قانون کلی، رژیم مواد غذایی قبل از تمرین، باید در دو فاز مصرف بشه. فاز اول خوردن یک وعده غذا، یکی دو ساعت قبل از تمرینه (بستگی به سوخت و ساز شما). فاز دوم خوردن مکمل های مناسب برای سوخت رسانی به بدن در طول تمرین، ۱۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از […]

ادامه مطلب

نان روغنی پروتئین توت فرنگی

نان روغنی پروتئین توت فرنگی

دستور پخت مواد رو در یه کاسه با هم مخلوط کنید. یک ماگ بزرگ رو با کمی اسپری روغن چربی کنید. مواد رو با قاشق در ماگ بریزید. به مدت دو دقیقه در مایکروویو قرار بدین. بعد از دو دقیقه نان روغنی رو از مایکروویو خارج کنید و اجازه بدین خنک بشه. از وسط ببرینش […]

ادامه مطلب

کیتونز و کیتوسیس

کیتونز و کیتوسیس
کیتونز از فرآورده های جانبی شکستن چربی ها در بدنه. کیتونز در بافت های بدن مثل مغز، مورد استفاده قرار می گیره. در حالیکه این ماده منبع انرژی بهتری نسبت به گلوکوزه. قرار گرفتن در وضعیت کیتوسیس به حالتی میگن که در اون، خون دارای مقدار بیشتری کیتونزه. قرارگیری در وضعیت کیتوسیس بی ضرره، چرا [...] ادامه مطلب

بهترین مکمل ها برای ریکاوری سریعتر

بهترین مکمل ها برای ریکاوری سریعتر
تمرین های سخت در باشگاه باعث میشه بدن های قوی تر و حجیم تری داشته باشیم، ولی این تمرین ها باعث میشه که احساس خستگی کنیم. با انتخاب و استفاده از مکمل های درست، میتونیم درد عضلانی و خستگی رو کاهش بدیم و تمرین های بعدی رو سریعتر انجام بدیم، و حتی شاید بتونیم یکم [...] ادامه مطلب

دستور پخت کیک پروتئین شاتوت لیمو

دستور پخت کیک پروتئین شاتوت لیمو

دستور پخت مواد اولیه خشک رو در یه کاسه با همدیگر مخلوط کنید. سپس مواد دیگه رو بهشون اضافه کنید. به آرامی شاتوت ها رو باهاش مخلوط کنید و کنار بذارین. یک ماگ بزرگ رو با اسپری کمی چرب کنید و سپس مواد رو با قاشق بهش اضافه کنید. به مدت ۲ تا ۳ دقیقه […]

ادامه مطلب

قبل از تمرین چی بخوریم؟!

قبل از تمرین چی بخوریم ؟!
دقیقا قبل از تمرین چی بخوریم؟ فرقی نداره تمرینتون چه زمانی از روزه، باید کارهایی رو برای اینکه بهترین نتیجه رو بگیرین، رعایت کنین. استفاده از مکمل های مناسب در این فاصله زمانی ارزشمند، به بدنتون کمک میکنه تا از تمرین امروز نتیجه ها بهتری بگیرین. وی 20 گرم پروتئین وی و 3 الی 5 [...] ادامه مطلب

مکمل های تقلبی

مکمل های تقلبی
طبق آمار پارسال، 70% از مکمل های ورزشی تقلب و مخدرن! این آمار وحشتناک رو پارسال، رئیس کمیته موارد خاص کمیسیون اجتماعی مجلس اعلام کرد. از اونجایی که هیچ کار خاصی هم برای جلوگیری از این روند انجام نشده، میشه نتیجه گرفت که آمار امسال اگه بدتر نشده باشه، بهتر هم نشده. این یعنی شمایی [...] ادامه مطلب
رفتن به نوارابزار