دستور پخت کیک پروتئین شاتوت لیمو

دستور پخت کیک پروتئین شاتوت لیمو

دستور پخت مواد اولیه خشک رو در یه کاسه با همدیگر مخلوط کنید. سپس مواد دیگه رو بهشون اضافه کنید. به آرامی شاتوت ها رو باهاش مخلوط کنید و کنار بذارین. یک ماگ بزرگ رو با اسپری کمی چرب کنید و سپس مواد رو با قاشق بهش اضافه کنید. به مدت ۲ تا ۳ دقیقه […]

ادامه مطلب

دستور پخت کیک فنجونی پروتئینی!

دستور پخت کیک فنجونی پروتئینی

دستور پخت اول داخل یه ماگ قهوه رو با اسپری کمی چرب کنید، و بذارینش کنار. مواد کیک فنجونی رو باهم درون کاسه به خوبی مخلوط کنید. با قاشق مواد رو داخل ماگ بریزین. ۴۵ ثانیه تا ۱ دقیقه ماگ رو داخل مایکروویو قرار بدین، همین زمان کافیه تا این کیک پخته بشه! کیک رو از فنجون خارج کنید […]

ادامه مطلب

قبل از تمرین چی بخوریم؟!

قبل از تمرین چی بخوریم ؟!
دقیقا قبل از تمرین چی بخوریم؟ فرقی نداره تمرینتون چه زمانی از روزه، باید کارهایی رو برای اینکه بهترین نتیجه رو بگیرین، رعایت کنین. استفاده از مکمل های مناسب در این فاصله زمانی ارزشمند، به بدنتون کمک میکنه تا از تمرین امروز نتیجه ها بهتری بگیرین. وی 20 گرم پروتئین وی و 3 الی 5 [...] ادامه مطلب

آشنایی با پروتئین بار

آشنایی با پروتئین بار
پروتئین بار (Protein Bar) یا همون پروتئین تکه ای، مکملی است که برای تامین بخشی از پروتئین مورد نیاز بدن به کار میره. علاوه بر این با اضافه کردن ترکیبات مختلف، خاصیت های دیگه ای هم میشه بهش اضافه کرد. با توجه به رژیم غذایی و مواد مورد نیاز روزانه تون، میتونین از پروتئین بار [...] ادامه مطلب

پروتئین بخورین، لاغر بشین!

balanced diet, cooking, culinary and food concept - close up of different foodstuffs on table,پروتئین بخورین، لاغر بشین!
وقتی حرف از کم کردن وزن میشه، پروتئین حرف اول رو میزنهشما میتونین به راحتی مقدار کالری های ورودی به بدنتون را با خوردن پروتئین کم کنین و به مقدار قابل توجهی احساس سیری کنین و در عوض مقدار کالری های خروجی یعنی کالری هایی که میسوزونین رو افزایش بدین. همه این کارها فقط با [...] ادامه مطلب

TEF چیه

TEF پروتین تغذیه بدنسازی
میخوایم امروز یه اصطلاح خیلی مهم تغذیه ای رو بهتون معرفی کنیم: TEF این اصطلاح مخفف Thermic Effect of Food یا اثر حرارتی غذاس. خیلی سخت شد؟ خب بذارید ساده تر براتون بگم. این اصطلاح یه عدد رو نشون میده. عددی که نشون میده، مقدار کالری ایه که برای هضم هر گروه غذایی لازمه. اگه [...] ادامه مطلب
رفتن به نوارابزار