نان روغنی پروتئین توت فرنگی

نان روغنی پروتئین توت فرنگی

دستور پخت مواد رو در یه کاسه با هم مخلوط کنید. یک ماگ بزرگ رو با کمی اسپری روغن چربی کنید. مواد رو با قاشق در ماگ بریزید. به مدت دو دقیقه در مایکروویو قرار بدین. بعد از دو دقیقه نان روغنی رو از مایکروویو خارج کنید و اجازه بدین خنک بشه. از وسط ببرینش […]

ادامه مطلب

کیتونز و کیتوسیس

کیتونز و کیتوسیس
کیتونز از فرآورده های جانبی شکستن چربی ها در بدنه. کیتونز در بافت های بدن مثل مغز، مورد استفاده قرار می گیره. در حالیکه این ماده منبع انرژی بهتری نسبت به گلوکوزه. قرار گرفتن در وضعیت کیتوسیس به حالتی میگن که در اون، خون دارای مقدار بیشتری کیتونزه. قرارگیری در وضعیت کیتوسیس بی ضرره، چرا [...] ادامه مطلب

دستور پخت کیک پروتئین شاتوت لیمو

دستور پخت کیک پروتئین شاتوت لیمو

دستور پخت مواد اولیه خشک رو در یه کاسه با همدیگر مخلوط کنید. سپس مواد دیگه رو بهشون اضافه کنید. به آرامی شاتوت ها رو باهاش مخلوط کنید و کنار بذارین. یک ماگ بزرگ رو با اسپری کمی چرب کنید و سپس مواد رو با قاشق بهش اضافه کنید. به مدت ۲ تا ۳ دقیقه […]

ادامه مطلب

دستور پخت کیک فنجونی پروتئینی!

دستور پخت کیک فنجونی پروتئینی

دستور پخت اول داخل یه ماگ قهوه رو با اسپری کمی چرب کنید، و بذارینش کنار. مواد کیک فنجونی رو باهم درون کاسه به خوبی مخلوط کنید. با قاشق مواد رو داخل ماگ بریزین. ۴۵ ثانیه تا ۱ دقیقه ماگ رو داخل مایکروویو قرار بدین، همین زمان کافیه تا این کیک پخته بشه! کیک رو از فنجون خارج کنید […]

ادامه مطلب

آیا میشه در هنگام روزه داری تمرین کرد!؟

آیا میشه در هنگام روزه داری تمرین کرد!؟
کدومش مناسبتره؟ تمرین با شکم پر یا خالی؟از اولین وزنه ای که تو باشگاه میزنیم این سوال پیش میاد که آیا باید با شکم پر تمرین کرد، یا شکم خالی و چرا. این یکی از سوال های بنیادیه مثل چه ساعتی از روز تمرین کنیم یا چه رژیمی بگیریم. جواب این سوال ها برای هرکس [...] ادامه مطلب

قبل از تمرین چی بخوریم؟!

قبل از تمرین چی بخوریم ؟!
دقیقا قبل از تمرین چی بخوریم؟ فرقی نداره تمرینتون چه زمانی از روزه، باید کارهایی رو برای اینکه بهترین نتیجه رو بگیرین، رعایت کنین. استفاده از مکمل های مناسب در این فاصله زمانی ارزشمند، به بدنتون کمک میکنه تا از تمرین امروز نتیجه ها بهتری بگیرین. وی 20 گرم پروتئین وی و 3 الی 5 [...] ادامه مطلب

روز تمرین چی بخوریم؟!

روز تمرین چی بخوریم
رعایت کردن وعده های غذایی در روز تمرین خیلی مهمه باید این نکته رو بدونین که تمرین فقط از زمانی که پا گذاشتین توی باشگاه شروع نمیشه! تمرین از لحظه بیدار شدن شروع میشه و در تمام روز ادامه داره. با رعایت نکات زیر میتونین بیشترین استفاده از زمان تمرینتون توی باشگاه رو داشته باشین. [...] ادامه مطلب

روش زندگی سالم تر

روش زندگی سالم تر
داشتن یه زندگیه سالم چیزیه که خیلی ها دنبالشن، ولی نمیدونن چکار کنن و از کجا شروع کنن! تو این مقاله براتون نکته هایی رو گفتیم که رعایت کردنشون به شما کمک میکنه تا به سمت داشتن یه زندگی سالم حرکت کنین (1 votes, average: 5٫00 out of 5) Loading... ادامه مطلب

۴ افسانه رایج درباره فیتنس (بخش دوم)

4 افسانه رایج درباره فیتنس
افسانه ها و تصورات غلط رایج درباره فیتنس در مقاله قبل دو مورد از 4 افسانه رایج درباره فیتنس رو با هم مرور کردیم. در این مقاله به ادامه افسانه ها و تصورات غلط رایج بین ورزشکار ها در باره فیتنس میپردازه. افسانه شماره 3 : من دارم تمرین میکنم پس هرچی دلم بخواد میتونم [...] ادامه مطلب

پاستیل خانگی، منبع سالم کلاژن

پاستیل خانگی، منبع سالم کلاژن
مصرف کلاژن فایده های خیلی زیادی برای سلامتی داره. بدن انسان به صورت طبیعی کلاژن تولید میکنه، ولی وقتی سن بالاتر میره، تولید کلاژن کم کم کاهش پیدا میکنه. به همین دلیله که پوست شروع میکنه به چروک خوردن و افتادن، علاوه بر این مفصل ها هم کم کم دردناک میشن. یه خبر خوب و [...] ادامه مطلب
رفتن به نوارابزار