احساس کمبود انرژی میکنین؟ بخش ۱

احساس کمبود انرژی میکنین

احساس بی انرژی بودن میکنین؟ فکر میکنین عضلاتتون گرفتگی دارن و یا احساس کوفتگی میکنین؟ یا فقط حس میکنین رو موود نیستین؟ همه ما این حس ها رو تجربه کردیم. ولی خبر خوب اینه که با همه اینها میتونین مبارزه کنین. با مطالعه کلی مقاله علمی و چندین مصاحبه با متخصص ..

ادامه مطلب

پنکیک پروتئین توت فرنگی

پنکیک پروتئین توت فرنگی

 ترکیبات : ۱/۲ پیمانه موز خرد شده ۴ عدد توت فرنگی بزرگ ۱ اسکوپ پودر پروتئین با طعم دلخواه (ترجیحا وانیل یا توت فرنگی) ۱ عدد تخم مرغ    دستورالعمل : همه مواد رو با هم درون یک کاسه ترکیب کنید. موز و توت فرنگی رو با هم له و مخلوط کنید. برای داشتن پنکیک […]

ادامه مطلب

باورهای غلط درباره چربی سوزی

باورهای غلط درباره چربی سوزی

باور غلط ۱ : بعد از ساعت ۶ بعدازظهر هیچی نباید بخورم واقعیت : این که یک ساعتی به بعد هیچی نخوریم دلیل علمی نداره. تنها چیزی که نباید انجام بدین خوردن غذاهای بد قبل از خوابه.  مشکل اینجاست که کسی قبل از خواب و جلوی تلویزین سالاد اسفناج نمیخوره. معمولا خوراکیایی مثل بستنی، چیپس […]

ادامه مطلب

سالاد عضله ساز با سبزیجات و سس باربیکیو

سالاد عضله ساز با سبزیجات و سس باربیکیو

  اضافه کردن ترکیبات متنوع از گروه های غذایی مختلف باعث میشه سالادی سرشار از ویتامین، فیبر، پروتئین و مواد معدنی داشته باشیم. البته حواستون باشه، اضافه کردن ترکیباتی مثل پنیر یا لوبیای کنسرو شده، مقدار زیادی سدیم به همراه دارن. برای کاهش این مقدار سدیم، از برندهایی که مقدار سدیم کاهش یافته دارن استفاده کنین. […]

ادامه مطلب

مکمل پمپ و مزایاش

مکمل پمپ و مزایاش و عوارض جانبی

همه محصولات پمپ با کمک یک قاعده کلی کار میکنن. این مکمل ها مقدار نیتریک اکسید تولید شده توسط بدن رو افزایش میدن. خب حالا نیتریک اکسید چیه؟ نیتریک اکسید مولکولیه که در بافتهای بدن، وظیفه های مختلفی بر عهده داره. بقا و از بین رفتن سلول ها، عملکرد سیستم ایمنی بدن، انتقال پیام های […]

ادامه مطلب

چهار نکته غذایی برای قبل تمرین بخش ۲

چهار نكته غذايي برای قبل تمرین

جدا از اینکه پرتقال منبع خوبی برای کربوهیدرات های به حساب میاد، منبع خوبی برا الکترولیت ها و ویتامین سی هم هست. موز و سیب هم انتخاب های خوبی برای جایگزین کردن با پرتقال هستن.فاز اول، وعده غذایی قبل از تمرین (۱ یا ۲ ساعت قبل از تمرین)   پروتئین، جادوی عضله سازی فاز دوم، […]

ادامه مطلب

چهار نکته غذایی برای قبل تمرین بخش ۱

چهار نكته غذايي برای قبل تمرین, مواد غذایی قبل از تمرین

به عنوان یه قانون کلی، رژیم مواد غذایی قبل از تمرین، باید در دو فاز مصرف بشه. فاز اول خوردن یک وعده غذا، یکی دو ساعت قبل از تمرینه (بستگی به سوخت و ساز شما). فاز دوم خوردن مکمل های مناسب برای سوخت رسانی به بدن در طول تمرین، ۱۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از […]

ادامه مطلب

نان روغنی پروتئین توت فرنگی

نان روغنی پروتئین توت فرنگی

دستور پخت مواد رو در یه کاسه با هم مخلوط کنید. یک ماگ بزرگ رو با کمی اسپری روغن چربی کنید. مواد رو با قاشق در ماگ بریزید. به مدت دو دقیقه در مایکروویو قرار بدین. بعد از دو دقیقه نان روغنی رو از مایکروویو خارج کنید و اجازه بدین خنک بشه. از وسط ببرینش […]

ادامه مطلب
رفتن به نوارابزار