ریکاوری

ریکاوری
استراحت و ریکاوری یه بخش حیاتی تو هر برنامه تمرینی به حساب میاد. ولی کمتر از چیزی که باید بهش توجه میشه و از فوایدش استفاده میشه. اگر بگیم تو هفته، 10 ساعت تمرین میکنید، یعنی 158 ساعت تمرین نمیکنید و در واقع زمان استراحت و ریکاوریتونه! خب تو این 158 ساعت چیکار میکنید؟شاید به [...] ادامه مطلب

رژیم بدمزه

رژیم بدمزه
کلم بروکلی، کاهو پیچ، سینه مرغ، جوونه گندم، جودوسر، کرفس و... شاید این مواد و یه سری چیزهای دیگه، پایه ثابت همه رژیم های غذایی سالم باشن. تازه همشون هم آب پز و بخارپز و کبابی! میدونید مشکل اینجور غذا خوردن چیه؟بذارید یه سوال خیلی بنیادی بپرسم ازتون. ما چرا غذا میخوریم؟ جواب: برای اینکه [...] ادامه مطلب

منظم غذا خوردن

منظم غذا خوردن
سعی کنید نظم رو توی خوردن غذاهاتون حفظ کنید. قبل از اینکه بخوام بیشتر راجب این موضوع توضیح بدم یه نکته کوچیک بهتون بگم. اونم اینکه به جای 3 وعده تو روزی که همه میشناسیمشون، بهتر تو روز 5 – 6 وعده غذا بخورید. البته وعده های کوچیک و مقوی! خب برگردیم سر منظم غذا [...] ادامه مطلب

TEF چیه

TEF پروتین تغذیه بدنسازی
میخوایم امروز یه اصطلاح خیلی مهم تغذیه ای رو بهتون معرفی کنیم: TEF این اصطلاح مخفف Thermic Effect of Food یا اثر حرارتی غذاس. خیلی سخت شد؟ خب بذارید ساده تر براتون بگم. این اصطلاح یه عدد رو نشون میده. عددی که نشون میده، مقدار کالری ایه که برای هضم هر گروه غذایی لازمه. اگه [...] ادامه مطلب

نمونه برنامه غذایی رژیم پالئو

برنامه غذایی رژیم پالئو

به طور کلی وعده های غذایی باید شامل مواد زیر باشه: ۱۱۰ – ۲۲۰ گرم پروتئین خالص. گوشت مرغ، گوشت گاو، گوشت گوسفند یا غذاهای دریایی سبزیجات با رنگ های مختلف که به صورت خام، بخار پز یا آب پز چربی های مفید مثل آوکادوو، روغن زیتون یا مغزهای خام بدون نمک (بادام، گردو و […]

ادامه مطلب
رفتن به نوارابزار