قبل از تمرین چی بخوریم؟!

قبل از تمرین چی بخوریم ؟!
دقیقا قبل از تمرین چی بخوریم؟ فرقی نداره تمرینتون چه زمانی از روزه، باید کارهایی رو برای اینکه بهترین نتیجه رو بگیرین، رعایت کنین. استفاده از مکمل های مناسب در این فاصله زمانی ارزشمند، به بدنتون کمک میکنه تا از تمرین امروز نتیجه ها بهتری بگیرین. وی 20 گرم پروتئین وی و 3 الی 5 [...] ادامه مطلب

روز تمرین چی بخوریم؟!

روز تمرین چی بخوریم
رعایت کردن وعده های غذایی در روز تمرین خیلی مهمه باید این نکته رو بدونین که تمرین فقط از زمانی که پا گذاشتین توی باشگاه شروع نمیشه! تمرین از لحظه بیدار شدن شروع میشه و در تمام روز ادامه داره. با رعایت نکات زیر میتونین بیشترین استفاده از زمان تمرینتون توی باشگاه رو داشته باشین. [...] ادامه مطلب

۴ افسانه رایج درباره فیتنس (بخش دوم)

4 افسانه رایج درباره فیتنس
افسانه ها و تصورات غلط رایج درباره فیتنس در مقاله قبل دو مورد از 4 افسانه رایج درباره فیتنس رو با هم مرور کردیم. در این مقاله به ادامه افسانه ها و تصورات غلط رایج بین ورزشکار ها در باره فیتنس میپردازه. افسانه شماره 3 : من دارم تمرین میکنم پس هرچی دلم بخواد میتونم [...] ادامه مطلب

پاستیل خانگی، منبع سالم کلاژن

پاستیل خانگی، منبع سالم کلاژن
مصرف کلاژن فایده های خیلی زیادی برای سلامتی داره. بدن انسان به صورت طبیعی کلاژن تولید میکنه، ولی وقتی سن بالاتر میره، تولید کلاژن کم کم کاهش پیدا میکنه. به همین دلیله که پوست شروع میکنه به چروک خوردن و افتادن، علاوه بر این مفصل ها هم کم کم دردناک میشن. یه خبر خوب و [...] ادامه مطلب

آشنایی با پروتئین بار

آشنایی با پروتئین بار
پروتئین بار (Protein Bar) یا همون پروتئین تکه ای، مکملی است که برای تامین بخشی از پروتئین مورد نیاز بدن به کار میره. علاوه بر این با اضافه کردن ترکیبات مختلف، خاصیت های دیگه ای هم میشه بهش اضافه کرد. با توجه به رژیم غذایی و مواد مورد نیاز روزانه تون، میتونین از پروتئین بار [...] ادامه مطلب

دستگاه گوارش سالم (بخش دوم)

دستگاه گوارش سالم
عادت های ورزشی و ریکاوری عامل مهم دیگه برای سلامت معده، استراحته. ممکنه دیده باشین استراحت کردن بعد از ورزش چطور میتونه عملکرد ورزشیتون رو تحت تاثیر قرار بده. برای مثال، اگر به مدت هفت روز تو باشگاه ورزش کنید و استراحت و خواب کافی نداشته باشین، مطمئن باشین سلامت دستگاه گوارشتون رو به مقدار [...] ادامه مطلب

دستگاه گوارش سالم (بخش اول)

دستگاه گوارش سالم
داشتن سیستم گوارش سالم رو نباید دست کم گرفت. شما باید با غذای سالم، خواب کافی، کم کردن استرس و مکمل ها، هوای سیستم گوارش و بدنتون رو داشته باشین.آیا شما از اون دسته از آدما هستین که بعد از غذا خوردن احساس میکنین باد کردین؟ احساس میکنین تو معدتون گاز جمع شده؟ اگر جواب [...] ادامه مطلب

پروتئین بخورین، لاغر بشین!

balanced diet, cooking, culinary and food concept - close up of different foodstuffs on table,پروتئین بخورین، لاغر بشین!
وقتی حرف از کم کردن وزن میشه، پروتئین حرف اول رو میزنهشما میتونین به راحتی مقدار کالری های ورودی به بدنتون را با خوردن پروتئین کم کنین و به مقدار قابل توجهی احساس سیری کنین و در عوض مقدار کالری های خروجی یعنی کالری هایی که میسوزونین رو افزایش بدین. همه این کارها فقط با [...] ادامه مطلب

مهم ترین اصل چربی سوزی

مهم ترین اصل چربی سوزی
از روزی که وارد باشگاه میشید، 2 تا وظیفه کلی دارید: عضله سازی، چربی سوزی. درسته تو حین این دوتا کار، اهداف دیگه ای رو هم جلو میبرید مثل بالا بردن استقامت، افزایش قدرت، تقویت سیستم قلبی عروقی و... . اما احتمالا مهم ترین وظایف همون دوتاییه که اول گفتیم. در مورد عضله سازی به [...] ادامه مطلب

لاغرها

لاغرها
معمولا مجموعه هایی که از فیتنس و تناسب اندام میگن، اکثرا راجب چاقی و مشکلات چاقی و اینکه چطور میشه لاغرتر شد صحبت میکنن. ولی این مسئله باعث میشه یه گروه از مخاطب ها از مطالب بی نصیب بمونن: لاغرها! درسته که لاغری به اندازه چاقی ضرر نداره، ولی به هر حال لاغر بودن هم [...] ادامه مطلب
رفتن به نوارابزار