مهم ترین اصل چربی سوزی

مهم ترین اصل چربی سوزی
از روزی که وارد باشگاه میشید، 2 تا وظیفه کلی دارید: عضله سازی، چربی سوزی. درسته تو حین این دوتا کار، اهداف دیگه ای رو هم جلو میبرید مثل بالا بردن استقامت، افزایش قدرت، تقویت سیستم قلبی عروقی و... . اما احتمالا مهم ترین وظایف همون دوتاییه که اول گفتیم. در مورد عضله سازی به [...] ادامه مطلب

محل زندگیتون رو فیت کنید

محل زندگیتون رو فیت کنید
آدم فیت، یا آدمی که میخواد فیت باشه، قبل از بدنش باید ذهنش فیت باشه، بعد برنامه اش، بعد محیطش. اینجوریه که میتونه به یه بدن فیت برسه. راجب برنامه ریزی و ذهنیت تو مقاله های دیگه حرف زدیم. اینجا میخوایم راجب خونه فیت صحبت کنیم.   شما چه جایی خارج از خونه مشغول باشید [...] ادامه مطلب

آرنولد می فرماید

آرنولد می فرماید
تو این مقاله میخوایم راجب یکی از مهم ترین مفاهیم بدنسازی صحبت کنیم. در واقع اگه بخوایم از بین همه تکنیک ها، اصول و روش های مختلفی که توی تمرینات بدنسازی وجود داره، 2 تاشونو به عنوان مهم ترین ها انتخاب کنیم، چیزی که توی این مقاله بهش میپردازیم، قطعا یکی از اون دوتاست. چیزی [...] ادامه مطلب

فیتنس روانی

فیتنس روانی
فیتنس، یه بخش فیزیکی داره که همه میبینن. تمرین، تغذیه و پشت سرش تغییرات مثبت توی فیزیک بدن. اما یه بخش خیلی مهمی هست که از بیرون دیده نمیشه، ولی خود فرد شدیدا درگیرشه. بخش روانی!   اصلا این که شما راضی بشید وارد سختی تمرینات و رژیم غذایی بشید، به سختی ها عادت کنید، [...] ادامه مطلب

منظم غذا خوردن

منظم غذا خوردن
سعی کنید نظم رو توی خوردن غذاهاتون حفظ کنید. قبل از اینکه بخوام بیشتر راجب این موضوع توضیح بدم یه نکته کوچیک بهتون بگم. اونم اینکه به جای 3 وعده تو روزی که همه میشناسیمشون، بهتر تو روز 5 – 6 وعده غذا بخورید. البته وعده های کوچیک و مقوی! خب برگردیم سر منظم غذا [...] ادامه مطلب

الکل برای سلامتی و فیتنس بدن مضره!

الکل برای سلامتی و فیتنس بدن مضره!
یه لحظه قانون و دین و عرف رو بذارید کنار و این جمله رو فقط با دید ورزش بخونید: الکل برای سلامتی و فیتنس بدن مضره! بذارید 2 تا دلیل براتون بیارم: اول اینکه، کالری الکل باورنکردنی بالاس. چقد بالاس؟ الان میگم. هر گرم پروتئین، 4 کالری انرژی داره. هر گرم کربوهیدرات هم 4 کالری. [...] ادامه مطلب

آینه یا ترازو

بدنسازی - باشگاه بدنسازی
اگه یه چند روز باشگاه رفته باشید، دوتا گروه آدمو میتونید خیلی سریع شناسایی کنید: کسایی که خیلی جلوی آینه فیگور میگیرن و خودشون رو برانداز میکنن، کسایی که هر روز میرن روی ترازو و دو ساعت به عدد ترازو خیره میشن. احتمالا تو دلمون به هر دو گروه میخندیم ولی اونام برای خودشون دلیلی [...] ادامه مطلب

نمونه برنامه غذایی رژیم پالئو

برنامه غذایی رژیم پالئو

به طور کلی وعده های غذایی باید شامل مواد زیر باشه: ۱۱۰ – ۲۲۰ گرم پروتئین خالص. گوشت مرغ، گوشت گاو، گوشت گوسفند یا غذاهای دریایی سبزیجات با رنگ های مختلف که به صورت خام، بخار پز یا آب پز چربی های مفید مثل آوکادوو، روغن زیتون یا مغزهای خام بدون نمک (بادام، گردو و […]

ادامه مطلب
رفتن به نوارابزار