اسموتی سبز چربی سوزی

اسموتی سبز چربی سوزی

دونستن اینکه در رژیم غذایی باید چی خورد تنها نیمی از راهه، در کنار اون انجام تمرینات ورزشی متناسب با شرایط جسمانی لازم و ضروری است. مصرف برخی مواد غذایی در واقع به کاهش این چربی‌های سمج کمک می‌کنن و به شما ظاهری متناسب می‌بخشن. حالا من قصد دارم یکی از این  خوراکی‌های چربی‌سوز رو […]

ادامه مطلب

پنکیک جودوسر موزی

یکی از مواد تشکیل دهنده این پنکیک خوشمزه، میوه موزه. موز انرژی بالایی داره و سرشار از پتاسیمه برای صبحانه انتخابی عالی به حساب میاد. تخم مرغ به تامین پروتئین مورد نیاز بدن کمک زیادی میکنه و علاوه بر این بافت اسفنجی و نرمی به پنکیک میده. جو دو سر پرک شده دارای مقدار زیادی […]

ادامه مطلب

سبک زندگی پالئو

سبک زندگی

به طور کلی وعده های غذایی باید شامل مواد زیر باشه: ۱۱۰ – ۲۲۰ گرم پروتئین خالص. گوشت مرغ، گوشت گاو، گوشت گوسفند یا غذاهای دریایی سبزیجات با رنگ های مختلف که به صورت خام، بخار پز یا آب پز چربی های مفید مثل آوکادوو، روغن زیتون یا مغزهای خام بدون نمک (بادام، گردو و […]

ادامه مطلب

نوشیدنی ساسی، افزایش متابولیسم

نوشیدنی ساسی

هر کس روزانه به هشت لیوان آب نیاز داره تا به اندازه کافی به بدنش آب برسونه. نوشیدن آب و حتی غذاهای آب دار مثل هندوانه، سبزیجات و میوه های دیگه، به رساندن ویتامین ها به بدن و کاهش خستگی کمک میکنن. ولی مهمترین فایده آبرسانی صحیح به بدن، اینه که توازن مایعات در بدن […]

ادامه مطلب

رژیم پالئو، یا انسان غارنشین

رژیم پالئو، یا انسان غارنشین,سبک زندگی پالئو

رژیم سالم پالئو از چی تشکیل شده پروتئین خالص : پروتئین خالص، باعث داشتن عضلات قدرتمند، استخوان های سالم و عملکرد خوب سیستم ایمنی میشه. پروتئین بیشتر از هر درشت مغذی دیگه به شما احساس سیری میده. میوه ها و سبزیجات : میوه ها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی هستن. […]

ادامه مطلب

جو دوسر : خوشمزه، سالم، سریع

شاید دیده باشیم که غذا یا میوه ای به خاطر خاصیت هاش، یه مدت سر زبون ها میفته و به قول معروف مد میشه، ولی بعد از مدتی به فراموشی سپرده میشه. ولی جو دوسر از این قاعده مستثنی است! جو دوسر یکی از غذاهاییه که به سادگی و به سرعت آماده میشه. جو دوسر سرشار […]

ادامه مطلب

انرژی بیشتر، حس خوب و ظاهر بهتر

وقتی راجع به التهاب صحبت میکنیم، قرمز شدن و تورم پوست یکی از جنبه هاشه. التهاب ممکنه به ظاهر دیده نشه ولی درون بدن با درجه های مختلفی وجود داشته باشه. این التهاب ممکنه توسط هوایی که نفس میکشیم یا غذایی که میخوریم، تشدید بشه. قند و چربی های ناسالم، غذاهای فراوری شده و به […]

ادامه مطلب

پنکیک پروتئین توت فرنگی

پنکیک پروتئین توت فرنگی

 ترکیبات : ۱/۲ پیمانه موز خرد شده ۴ عدد توت فرنگی بزرگ ۱ اسکوپ پودر پروتئین با طعم دلخواه (ترجیحا وانیل یا توت فرنگی) ۱ عدد تخم مرغ    دستورالعمل : همه مواد رو با هم درون یک کاسه ترکیب کنید. موز و توت فرنگی رو با هم له و مخلوط کنید. برای داشتن پنکیک […]

ادامه مطلب

سالاد عضله ساز با سبزیجات و سس باربیکیو

سالاد عضله ساز با سبزیجات و سس باربیکیو

  اضافه کردن ترکیبات متنوع از گروه های غذایی مختلف باعث میشه سالادی سرشار از ویتامین، فیبر، پروتئین و مواد معدنی داشته باشیم. البته حواستون باشه، اضافه کردن ترکیباتی مثل پنیر یا لوبیای کنسرو شده، مقدار زیادی سدیم به همراه دارن. برای کاهش این مقدار سدیم، از برندهایی که مقدار سدیم کاهش یافته دارن استفاده کنین. […]

ادامه مطلب
رفتن به نوارابزار