TEF چیه

TEF پروتین تغذیه بدنسازی
میخوایم امروز یه اصطلاح خیلی مهم تغذیه ای رو بهتون معرفی کنیم: TEF این اصطلاح مخفف Thermic Effect of Food یا اثر حرارتی غذاس. خیلی سخت شد؟ خب بذارید ساده تر براتون بگم. این اصطلاح یه عدد رو نشون میده. عددی که نشون میده، مقدار کالری ایه که برای هضم هر گروه غذایی لازمه. اگه [...] ادامه مطلب

چند مدل چاقی داریم؟

دانستنی ها ی بدنسازی - انواع چاقی
چند مدل چاقی داریم؟ چاقی عمومی: یه مدل چاقی که هم تو خانومها هم آقایون هست، وقتیه که چاقی تو کل بدن آدم پخش میشه و همه بدن یه اندازه چاقه!   چاقی موضعی(جاقی موضعی عادی) چاقی سیبی (چاقی بالا تنه): اکثرا تو مرداس، وقتیه که بالا تنه چاقه و چایین تنه نه. این مدل [...] ادامه مطلب

آینه یا ترازو

بدنسازی - باشگاه بدنسازی
اگه یه چند روز باشگاه رفته باشید، دوتا گروه آدمو میتونید خیلی سریع شناسایی کنید: کسایی که خیلی جلوی آینه فیگور میگیرن و خودشون رو برانداز میکنن، کسایی که هر روز میرن روی ترازو و دو ساعت به عدد ترازو خیره میشن. احتمالا تو دلمون به هر دو گروه میخندیم ولی اونام برای خودشون دلیلی [...] ادامه مطلب

نمونه برنامه غذایی رژیم پالئو

برنامه غذایی رژیم پالئو

به طور کلی وعده های غذایی باید شامل مواد زیر باشه: ۱۱۰ – ۲۲۰ گرم پروتئین خالص. گوشت مرغ، گوشت گاو، گوشت گوسفند یا غذاهای دریایی سبزیجات با رنگ های مختلف که به صورت خام، بخار پز یا آب پز چربی های مفید مثل آوکادوو، روغن زیتون یا مغزهای خام بدون نمک (بادام، گردو و […]

ادامه مطلب
رفتن به نوارابزار