ریکاوری

ریکاوری
استراحت و ریکاوری یه بخش حیاتی تو هر برنامه تمرینی به حساب میاد. ولی کمتر از چیزی که باید بهش توجه میشه و از فوایدش استفاده میشه. اگر بگیم تو هفته، 10 ساعت تمرین میکنید، یعنی 158 ساعت تمرین نمیکنید و در واقع زمان استراحت و ریکاوریتونه! خب تو این 158 ساعت چیکار میکنید؟شاید به [...] ادامه مطلب

هدف گذاری – مقاله

هدف گذاری
"اگه نمیدونی مقصدت کجاس، از هر مسیری که بری فرقی نمیکنه!" این جمله گربه سخن گو به آلیس، تو داستان "آلیس در سرزمین عجایب"، تبدیل شده به یکی از بزرگترین و رایج ترین جملاتی که راجب هدف گذاری به کار میره. شما قبل از حرکت، قبل از شروع فعالیت و حتی قبل از برنامه ریزی [...] ادامه مطلب

چربی سوزی پیشرفته

چربی سوزی پیشرفته
تغذیه رو که بذاریم کنار، اگه از هر کسی بپرسید چطوری میشه چربی سوزی کرد، میگن با هوازی تمرین کردن. ایده ای هم که همه از هوازی تمرین کردن داریم اینه که مثلا بریم روی تردمیل، یا الپتیکال یا توی دوچرخه و مثلا 45 دقیقه یا 1 ساعت مشغول باشیم. پاراگراف بالا هم درسته و [...] ادامه مطلب

افزایش متداوم وزنه

افزایش متداوم وزنه
تو این مقاله میخوایم راجب یکی از مهم ترین مفاهیم بدنسازی صحبت کنیم. در واقع اگه بخوایم از بین همه تکنیک ها، اصول و روش های مختلفی که توی تمرینات بدنسازی وجود داره، 2 تاشونو به عنوان مهم ترین ها انتخاب کنیم، چیزی که توی این مقاله بهش میپردازیم، قطعا یکی از اون دوتاست. چیزی [...] ادامه مطلب

۶ اشتباه توی تمرین کردن

6 اشتباه توی تمرین کردن
همه ما توی زندگی اشتباه میکنیم. تو خونه، محل کار، مدرسه، دانشگاه .... خیلی از اشتباهات تکرارین. یعنی آدم های زیادی مرتکب اون ها میشن. معمولا به این دست از اشتباهات میگیم اشتباهات رایج. بذارید راجب 6 تا از اشتباهات رایج توی تمرین کردن براتون صحبت کنیم. احتمالا خود شما هم تا حالا چند تا [...] ادامه مطلب

" اختلال بدشکلی بدن " یا BDD

" اختلال بدشکلی بدن " یا BDD
برای فیتنس و شروع تمرین، میشه کلی دلیل آورد. سلامتی، سرحالی و شادابی، اعتماد به نفس، قدرت، استقامت و... اما یه دلیلی هست که شاید بزرگترین دلیل برای شروع اکثر ورزشکارهای این رشته اس: زیبایی ظاهری! شکی نیست که وقتی بدن خوب و خوش فرمی داشته باشید، هم خودتون رضایت بیشتری از خودتون دارید، هم [...] ادامه مطلب

منظم غذا خوردن

منظم غذا خوردن
سعی کنید نظم رو توی خوردن غذاهاتون حفظ کنید. قبل از اینکه بخوام بیشتر راجب این موضوع توضیح بدم یه نکته کوچیک بهتون بگم. اونم اینکه به جای 3 وعده تو روزی که همه میشناسیمشون، بهتر تو روز 5 – 6 وعده غذا بخورید. البته وعده های کوچیک و مقوی! خب برگردیم سر منظم غذا [...] ادامه مطلب

حریف تمرینی یا رفیق تمرینی!

حریف تمرینی یا رفیق تمرینی!
تو انجام دادن هر کاری، یه سری چیزا هست که خیلی به بهتر شدنش کمک میکنه. میدونید توی تمرین کردن و باشگاه رفتن چی خیلی بهتون کمک میکنه؟ داشتن یه حریف تمرینی خوب! البته حریف تمرینی اصطلاحیه که توی باشگاه ها ازش استفاده میشه. اگه من بخوام براش اسم بذارم، میگم رفیق تمرینی، یا حتی [...] ادامه مطلب

الکل برای سلامتی و فیتنس بدن مضره!

الکل برای سلامتی و فیتنس بدن مضره!
یه لحظه قانون و دین و عرف رو بذارید کنار و این جمله رو فقط با دید ورزش بخونید: الکل برای سلامتی و فیتنس بدن مضره! بذارید 2 تا دلیل براتون بیارم: اول اینکه، کالری الکل باورنکردنی بالاس. چقد بالاس؟ الان میگم. هر گرم پروتئین، 4 کالری انرژی داره. هر گرم کربوهیدرات هم 4 کالری. [...] ادامه مطلب

نکاتی در مورد تیپ های بدنی

تایپ های بدنی
اندومورف: اگه قدتون کوتاهه، استخون بندی درشت دارید و درصد چربی بدنتون بالاس، میرید تو تایپ بدنی اندومورف! بدن اندومورف ها، انسولین زیادی ترشح میکنه، واسه همین استعداد بالایی تو ذخیره کردن چربی دارن. خیلی از اندومورف ها همون آدمایی ان که میگن: " چاقی من ارثیه! من هوا میخورم چاق میشم. دیگه نمیشه کاریش [...] ادامه مطلب
رفتن به نوارابزار