سختی رژیم

سختی رژیم
وقتی میگیم کار سخت، یه عده فقط یاد کار تو معدن میفتن! به غیر از اون دیگه هیچ کاری سخت نیست. ولی واقعیت اینه که درسته کار تو معدن خیلی سخته، ولی خیلی کارهای دیگه هم هست که خیلی سخته!   یکی از این کارها، رژیم گرفتنه. رژیم گرفتن واقعا سخته. شاید برای بعضی ها [...] ادامه مطلب

مکمل های تقلبی

مکمل های تقلبی
طبق آمار پارسال، 70% از مکمل های ورزشی تقلب و مخدرن! این آمار وحشتناک رو پارسال، رئیس کمیته موارد خاص کمیسیون اجتماعی مجلس اعلام کرد. از اونجایی که هیچ کار خاصی هم برای جلوگیری از این روند انجام نشده، میشه نتیجه گرفت که آمار امسال اگه بدتر نشده باشه، بهتر هم نشده. این یعنی شمایی [...] ادامه مطلب

فیتنس در ۱۰۰ کلمه

فیتنس در 100 کلمه
گوشت و سبزیجات بخورید، آجیل و حبوبات، به مقدار کافی میوه، خیلی کم نشاسته و قند هم اصلا! اونقدری بخورید که برای تمرینتون کافی باشه نه واسه چربی جمع کردن. حرکات ترکیبی و بنیادی رو انجام بدید: ددلیفت، یه ضرب، اسکات، پرس ها، دو ضرب و پاور کلین. همینطور، به اصول اولیه ژیمناستیک مسلط بشید: [...] ادامه مطلب

مصائب سلولیت

مصائب سلولیت
خیلی از افراد، حداقل یه دلیل برای اینکه از بدنشون خجالت بکشن دارن. یا زیادی لاغرن، یا زیادی چاقن، یا یه مشکلی توی بدنشون هست... خلاصه، ما عادت داریم، اگه یه مشکل کوچیکی هم داشته باشیم انقدر بهش گیر میدیم که باعث میشه به خاطرش احساس ضعف شدید بکنیم و به خاطرش از خودمون و [...] ادامه مطلب

خونه یا باشگاه

خونه یا باشگاه
تو خونه تمرین کنیم یا باشگاه؟ یکی از متداولترین سوالات دوست های ورزشکار تو دنیا! حالا واقعا کدوم بهتره؟ قبل از اینکه بخوایم جواب بدیم 2 تا نکته رو باید بدونیم: اگه منظورتون از تمرین توی خونه تمرین با وزن بدنه، یعنی نمیخواید هیچ وسیله ای بخرید، همین الان بی خیال بحث شید و برید [...] ادامه مطلب

مهم ترین اصل چربی سوزی

مهم ترین اصل چربی سوزی
از روزی که وارد باشگاه میشید، 2 تا وظیفه کلی دارید: عضله سازی، چربی سوزی. درسته تو حین این دوتا کار، اهداف دیگه ای رو هم جلو میبرید مثل بالا بردن استقامت، افزایش قدرت، تقویت سیستم قلبی عروقی و... . اما احتمالا مهم ترین وظایف همون دوتاییه که اول گفتیم. در مورد عضله سازی به [...] ادامه مطلب

محل زندگیتون رو فیت کنید

محل زندگیتون رو فیت کنید
آدم فیت، یا آدمی که میخواد فیت باشه، قبل از بدنش باید ذهنش فیت باشه، بعد برنامه اش، بعد محیطش. اینجوریه که میتونه به یه بدن فیت برسه. راجب برنامه ریزی و ذهنیت تو مقاله های دیگه حرف زدیم. اینجا میخوایم راجب خونه فیت صحبت کنیم.   شما چه جایی خارج از خونه مشغول باشید [...] ادامه مطلب

آرنولد می فرماید

آرنولد می فرماید
تو این مقاله میخوایم راجب یکی از مهم ترین مفاهیم بدنسازی صحبت کنیم. در واقع اگه بخوایم از بین همه تکنیک ها، اصول و روش های مختلفی که توی تمرینات بدنسازی وجود داره، 2 تاشونو به عنوان مهم ترین ها انتخاب کنیم، چیزی که توی این مقاله بهش میپردازیم، قطعا یکی از اون دوتاست. چیزی [...] ادامه مطلب

فیتنس روانی

فیتنس روانی
فیتنس، یه بخش فیزیکی داره که همه میبینن. تمرین، تغذیه و پشت سرش تغییرات مثبت توی فیزیک بدن. اما یه بخش خیلی مهمی هست که از بیرون دیده نمیشه، ولی خود فرد شدیدا درگیرشه. بخش روانی!   اصلا این که شما راضی بشید وارد سختی تمرینات و رژیم غذایی بشید، به سختی ها عادت کنید، [...] ادامه مطلب

لاغرها

لاغرها
معمولا مجموعه هایی که از فیتنس و تناسب اندام میگن، اکثرا راجب چاقی و مشکلات چاقی و اینکه چطور میشه لاغرتر شد صحبت میکنن. ولی این مسئله باعث میشه یه گروه از مخاطب ها از مطالب بی نصیب بمونن: لاغرها! درسته که لاغری به اندازه چاقی ضرر نداره، ولی به هر حال لاغر بودن هم [...] ادامه مطلب
رفتن به نوارابزار