روز تمرین چی بخوریم؟!

روز تمرین چی بخوریم
رعایت کردن وعده های غذایی در روز تمرین خیلی مهمه باید این نکته رو بدونین که تمرین فقط از زمانی که پا گذاشتین توی باشگاه شروع نمیشه! تمرین از لحظه بیدار شدن شروع میشه و در تمام روز ادامه داره. با رعایت نکات زیر میتونین بیشترین استفاده از زمان تمرینتون توی باشگاه رو داشته باشین. [...] ادامه مطلب

روش زندگی سالم تر

روش زندگی سالم تر
داشتن یه زندگیه سالم چیزیه که خیلی ها دنبالشن، ولی نمیدونن چکار کنن و از کجا شروع کنن! تو این مقاله براتون نکته هایی رو گفتیم که رعایت کردنشون به شما کمک میکنه تا به سمت داشتن یه زندگی سالم حرکت کنین (1 votes, average: 5٫00 out of 5) Loading... ادامه مطلب

چطور بهتر بخوابیم؟!

چطور بهتر بخوابیم
خوابیدن یکی از مهمترین بخش های زندگی ماست، ما قسمت زیادی از عمرمون رو صرف خوابیدن میکنیم. بسیاری از اتفاقاتی که برای سلامتی ما مهم هستن، مثل رشد و چربی سوزی (بله چربی سوزی!) در هنگام خواب اتفاق میفته. با رعایت کردن چند موردی که تو این مقاله اومده، کیفیت خوابتون رو بهبود بدین. ادامه مطلب

۴ افسانه رایج درباره فیتنس (بخش دوم)

4 افسانه رایج درباره فیتنس
افسانه ها و تصورات غلط رایج درباره فیتنس در مقاله قبل دو مورد از 4 افسانه رایج درباره فیتنس رو با هم مرور کردیم. در این مقاله به ادامه افسانه ها و تصورات غلط رایج بین ورزشکار ها در باره فیتنس میپردازه. افسانه شماره 3 : من دارم تمرین میکنم پس هرچی دلم بخواد میتونم [...] ادامه مطلب

۴ افسانه رایج درباره فیتنس (بخش اول)

۴ افسانه رایج درباره فیتنس
ملیسا ادموند متخصص پرورش اندام از اتحادیه ملی پرورش اندام ایالات متحده س. ایشون مدرک کارشناسیش رو از دانشگاه پلی تکنیک کالیفرنیا گرفته. علاوه بر این ملیسا مربی خصوصی در شرکت اَپل هست.ممکنه تمامی این شایعه های رایج رو شنیده باشین : وزنه زدن باعث بزرگ شدن هیکل خانم ها میشه. تمرین های کاهش سایز [...] ادامه مطلب

آشنایی با پروتئین بار

آشنایی با پروتئین بار
پروتئین بار (Protein Bar) یا همون پروتئین تکه ای، مکملی است که برای تامین بخشی از پروتئین مورد نیاز بدن به کار میره. علاوه بر این با اضافه کردن ترکیبات مختلف، خاصیت های دیگه ای هم میشه بهش اضافه کرد. با توجه به رژیم غذایی و مواد مورد نیاز روزانه تون، میتونین از پروتئین بار [...] ادامه مطلب

نشستن و بی تحرکی از طول عمر کم میکنه

نشستن و بی تحرکی از طول عمر کم میکنه
نشستن و بی تحرکی از طول عمر کم میکنههمونطور که سلول های بدن پیرتر میشن، تلومرها (بخشی از کروموزم) کوتاه تر و شکننده تر میشن. با این حال عامل هایی که در سلامتی و نوع زندگی دخیل هستن – مانند سیگار کشیدن و چاقی – میتونن این فرآیند رو سریع تر کنن. تلومرهای کوتاه شده [...] ادامه مطلب

دستگاه گوارش سالم (بخش دوم)

دستگاه گوارش سالم
عادت های ورزشی و ریکاوری عامل مهم دیگه برای سلامت معده، استراحته. ممکنه دیده باشین استراحت کردن بعد از ورزش چطور میتونه عملکرد ورزشیتون رو تحت تاثیر قرار بده. برای مثال، اگر به مدت هفت روز تو باشگاه ورزش کنید و استراحت و خواب کافی نداشته باشین، مطمئن باشین سلامت دستگاه گوارشتون رو به مقدار [...] ادامه مطلب

دستگاه گوارش سالم (بخش اول)

دستگاه گوارش سالم
داشتن سیستم گوارش سالم رو نباید دست کم گرفت. شما باید با غذای سالم، خواب کافی، کم کردن استرس و مکمل ها، هوای سیستم گوارش و بدنتون رو داشته باشین.آیا شما از اون دسته از آدما هستین که بعد از غذا خوردن احساس میکنین باد کردین؟ احساس میکنین تو معدتون گاز جمع شده؟ اگر جواب [...] ادامه مطلب

پروتئین بخورین، لاغر بشین!

balanced diet, cooking, culinary and food concept - close up of different foodstuffs on table,پروتئین بخورین، لاغر بشین!
وقتی حرف از کم کردن وزن میشه، پروتئین حرف اول رو میزنهشما میتونین به راحتی مقدار کالری های ورودی به بدنتون را با خوردن پروتئین کم کنین و به مقدار قابل توجهی احساس سیری کنین و در عوض مقدار کالری های خروجی یعنی کالری هایی که میسوزونین رو افزایش بدین. همه این کارها فقط با [...] ادامه مطلب
رفتن به نوارابزار