مقابله با گرمازدگی

مقابله با گرمازدگی

وقتی هوا گرم باشه، بدن ما با کمک مکانیسم های فیزیولوژیکی سعی میکنه خودشو خنک کنه. عرق کردن یکی از راه های بدن برای خنک شدنه. اگر بدن نتونه خودشو خنک کنه، ممکنه مشکل گرمازدگی سراغتون بیاد. گرمازدگی باعث بدحال شدن فرد و در حالت های شدید، باعث سکته قلبی میشه.       بعد […]

ادامه مطلب

۷ واقعیت جالب در مورد تعریق

۷ واقعیت جالب در مورد تعریق,تعریق

هنگامی که فرد شروع به ورزش میکنه بدن فرد از طریق افزایش ضربان قلب به تامین اکسیژن مورد نیاز عضلات برای تولید انرژی می پردازه که این فرایند افزایش گردش خون رو در پی داره. گردش خون ایجاد شده موجب افزایش حرارت در بدن می شه که سیستم اعصاب محیطی از طریق غده هیپوتالاموس به […]

ادامه مطلب

بدترین کارهایی که با عضله هامون می کنیم

بدترین کارهایی که با عضله هامون می کنیم

نخوردن آب کافی از دست دادن تنها ۳ درصد از آب بدن باعث کاهش ۱۰ درصدی قدرت عضلانی میشه. نوشیدن آب کافی قبل، در حین و بعد از تمرین، باعث افزایش ۲۵ درصدی در عملکرد بدن میشه. نوشیدن ۸ لیوان آب در روز باعث آب رسانی کافی به بدن میشه. باید تعریق رو هم در […]

ادامه مطلب

کازئین چیه؟ به چه درد میخوره؟

کازئین چیه؟ به چه درد میخوره؟,کازئین چیست

پس چرا کازئین بخوریم؟ ماندگاری بیشتر در بدن : مقدار زمانی که پروتئین در بدن بیشتر باقی بمونه، ربط مستقیم به نوع پروتئین داره. یکی از ویژگی های کازئین ماندگاری بیشتر در بدن نسبت به بقیه پروتئین هاست. از اونجایی که این مکمل مدت زمان بیشتری در بدن باقی میمونه، مقدار ثابتی از آمینواسید در […]

ادامه مطلب

پروتئین وی؟ چی هست؟

پروتئین وی چیست ؟

  به همین دلیل به ورزشکاران توصیه میشه که از پروتئین وی برای ریکاوری سریعتر در طول تمرینات قدرتی استفاده کنن. علاوه بر این، این مکمل با افزایش متابولیسم در بدن، به رشد عضلات و کاهش چربی کمک زیادی میکنه.    شاید اسم انواع مختلفی از پروتئین وی به گوشتون خورده باشه. هیدرو وی، ایزو […]

ادامه مطلب

چهار نکته غذایی برای قبل تمرین بخش ۲

چهار نكته غذايي برای قبل تمرین

جدا از اینکه پرتقال منبع خوبی برای کربوهیدرات های به حساب میاد، منبع خوبی برا الکترولیت ها و ویتامین سی هم هست. موز و سیب هم انتخاب های خوبی برای جایگزین کردن با پرتقال هستن.فاز اول، وعده غذایی قبل از تمرین (۱ یا ۲ ساعت قبل از تمرین)   پروتئین، جادوی عضله سازی فاز دوم، […]

ادامه مطلب

چهار نکته غذایی برای قبل تمرین بخش ۱

چهار نكته غذايي برای قبل تمرین, مواد غذایی قبل از تمرین

به عنوان یه قانون کلی، رژیم مواد غذایی قبل از تمرین، باید در دو فاز مصرف بشه. فاز اول خوردن یک وعده غذا، یکی دو ساعت قبل از تمرینه (بستگی به سوخت و ساز شما). فاز دوم خوردن مکمل های مناسب برای سوخت رسانی به بدن در طول تمرین، ۱۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از […]

ادامه مطلب

کیتونز و کیتوسیس

کیتونز و کیتوسیس
کیتونز از فرآورده های جانبی شکستن چربی ها در بدنه. کیتونز در بافت های بدن مثل مغز، مورد استفاده قرار می گیره. در حالیکه این ماده منبع انرژی بهتری نسبت به گلوکوزه. قرار گرفتن در وضعیت کیتوسیس به حالتی میگن که در اون، خون دارای مقدار بیشتری کیتونزه. قرارگیری در وضعیت کیتوسیس بی ضرره، چرا [...] ادامه مطلب

بهترین مکمل ها برای ریکاوری سریعتر

بهترین مکمل ها برای ریکاوری سریعتر
تمرین های سخت در باشگاه باعث میشه بدن های قوی تر و حجیم تری داشته باشیم، ولی این تمرین ها باعث میشه که احساس خستگی کنیم. با انتخاب و استفاده از مکمل های درست، میتونیم درد عضلانی و خستگی رو کاهش بدیم و تمرین های بعدی رو سریعتر انجام بدیم، و حتی شاید بتونیم یکم [...] ادامه مطلب

آیا میشه در هنگام روزه داری تمرین کرد!؟

آیا میشه در هنگام روزه داری تمرین کرد!؟
کدومش مناسبتره؟ تمرین با شکم پر یا خالی؟از اولین وزنه ای که تو باشگاه میزنیم این سوال پیش میاد که آیا باید با شکم پر تمرین کرد، یا شکم خالی و چرا. این یکی از سوال های بنیادیه مثل چه ساعتی از روز تمرین کنیم یا چه رژیمی بگیریم. جواب این سوال ها برای هرکس [...] ادامه مطلب
رفتن به نوارابزار