اسموتی سبز چربی سوزی

اسموتی سبز چربی سوزی

دونستن اینکه در رژیم غذایی باید چی خورد تنها نیمی از راهه، در کنار اون انجام تمرینات ورزشی متناسب با شرایط جسمانی لازم و ضروری است. مصرف برخی مواد غذایی در واقع به کاهش این چربی‌های سمج کمک می‌کنن و به شما ظاهری متناسب می‌بخشن. حالا من قصد دارم یکی از این  خوراکی‌های چربی‌سوز رو […]

ادامه مطلب

سبک زندگی پالئو

سبک زندگی

به طور کلی وعده های غذایی باید شامل مواد زیر باشه: ۱۱۰ – ۲۲۰ گرم پروتئین خالص. گوشت مرغ، گوشت گاو، گوشت گوسفند یا غذاهای دریایی سبزیجات با رنگ های مختلف که به صورت خام، بخار پز یا آب پز چربی های مفید مثل آوکادوو، روغن زیتون یا مغزهای خام بدون نمک (بادام، گردو و […]

ادامه مطلب

رژیم پالئو، یا انسان غارنشین

رژیم پالئو، یا انسان غارنشین,سبک زندگی پالئو

رژیم سالم پالئو از چی تشکیل شده پروتئین خالص : پروتئین خالص، باعث داشتن عضلات قدرتمند، استخوان های سالم و عملکرد خوب سیستم ایمنی میشه. پروتئین بیشتر از هر درشت مغذی دیگه به شما احساس سیری میده. میوه ها و سبزیجات : میوه ها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی هستن. […]

ادامه مطلب

انرژی بیشتر، حس خوب و ظاهر بهتر

وقتی راجع به التهاب صحبت میکنیم، قرمز شدن و تورم پوست یکی از جنبه هاشه. التهاب ممکنه به ظاهر دیده نشه ولی درون بدن با درجه های مختلفی وجود داشته باشه. این التهاب ممکنه توسط هوایی که نفس میکشیم یا غذایی که میخوریم، تشدید بشه. قند و چربی های ناسالم، غذاهای فراوری شده و به […]

ادامه مطلب

چطور ریکاوری خوب داشته باشیم

چطور ریکاوری خوب داشته باشیم,ریکاوری

بهترین راه برای ریکاوری سریع و رهایی از درد عضلانی چیه؟ شاید عجیب به نظر برسه، ولی راه مشخصی برای کاهش درد بعد از تمرین وجود نداره. ولی خوشبختانه، راه هایی هست که میتونه به تسکین این درد کمک کنه. استراحت یا ریکاوری پویا استراحت و خواب کافی، یکی از موثرترین ریکاوری هاست. علاوه بر […]

ادامه مطلب

آرژنین چیه و به چه درد میخوره؟

L-arginine

آرژنین چه کاری در بدن انجام میده؟ آرژنین در بدن هدف های مختلفی داره، ولی مهمترینش تحریک شروع تولید نیتریک اسیده. این ماده نقش مهمی در سلامت عروق و قلب داره و باعث ریلکس شدن عروق خونی میشه. این اتفاق به افزایش گردش خون در رگها وبه همراهش انتقال بهتر مواد غذایی و اکسیژن به […]

ادامه مطلب

فرق بین کاهش وزن و کاهش چربی چیه؟

فرق بین کاهش وزن و کاهش چربی چیه

پروفسور جول سیدمن بنیانگذار مرکز مطالعات عملکرد بدنی در آتلانتا میگه ۳ توضیح برای کاهش وزن وجود داره : سوزوندن چربی، سوزوندی عضله و از دست دادن آب. با رژیم غذایی مناسب و برنامه تمرین صحیح، مطمئن باشین که تنها چیزی که از بدنتون کم میشه، چربیه. ولی به دلیل اینکه فاکتورهای زیادی در رژیم […]

ادامه مطلب

احساس کمبود انرژی میکنین؟ بخش ۲

این حس مشترک بین همه ماست و هیچکس دوست نداره با این حس روبرو بشه. برای رهایی ازش راه حل های خوبی وجود داره. تو مقاله قبلی در همین رابطه نکته هایی رو ارائه کردیم که با استفاده از اونها میتونین انرژی بیشتری در طول روز احساس کنید. حالا به ادامه این نکته ها می پردازیم..

ادامه مطلب

جلوگیری و کاهش واریس با تمرین

رعایت نکته های زیر برای مقابله با این مشکل موثره : اضافه وزن نداشته باشین کفش پاشنه بلند نپوشین تا جاییکه امکان داره اجازه ندین پاها آویزان بمونه وقتی نشستین، پاهاتون رو روی هم نندازین      

ادامه مطلب

احساس کمبود انرژی میکنین؟ بخش ۱

احساس کمبود انرژی میکنین

احساس بی انرژی بودن میکنین؟ فکر میکنین عضلاتتون گرفتگی دارن و یا احساس کوفتگی میکنین؟ یا فقط حس میکنین رو موود نیستین؟ همه ما این حس ها رو تجربه کردیم. ولی خبر خوب اینه که با همه اینها میتونین مبارزه کنین. با مطالعه کلی مقاله علمی و چندین مصاحبه با متخصص ..

ادامه مطلب
رفتن به نوارابزار