چطور بهتر بخوابیم؟!

چطور بهتر بخوابیم
خوابیدن یکی از مهمترین بخش های زندگی ماست، ما قسمت زیادی از عمرمون رو صرف خوابیدن میکنیم. بسیاری از اتفاقاتی که برای سلامتی ما مهم هستن، مثل رشد و چربی سوزی (بله چربی سوزی!) در هنگام خواب اتفاق میفته. با رعایت کردن چند موردی که تو این مقاله اومده، کیفیت خوابتون رو بهبود بدین. ادامه مطلب

۴ افسانه رایج درباره فیتنس (بخش اول)

۴ افسانه رایج درباره فیتنس
ملیسا ادموند متخصص پرورش اندام از اتحادیه ملی پرورش اندام ایالات متحده س. ایشون مدرک کارشناسیش رو از دانشگاه پلی تکنیک کالیفرنیا گرفته. علاوه بر این ملیسا مربی خصوصی در شرکت اَپل هست.ممکنه تمامی این شایعه های رایج رو شنیده باشین : وزنه زدن باعث بزرگ شدن هیکل خانم ها میشه. تمرین های کاهش سایز [...] ادامه مطلب

نشستن و بی تحرکی از طول عمر کم میکنه

نشستن و بی تحرکی از طول عمر کم میکنه
نشستن و بی تحرکی از طول عمر کم میکنههمونطور که سلول های بدن پیرتر میشن، تلومرها (بخشی از کروموزم) کوتاه تر و شکننده تر میشن. با این حال عامل هایی که در سلامتی و نوع زندگی دخیل هستن – مانند سیگار کشیدن و چاقی – میتونن این فرآیند رو سریع تر کنن. تلومرهای کوتاه شده [...] ادامه مطلب

دستگاه گوارش سالم (بخش دوم)

دستگاه گوارش سالم
عادت های ورزشی و ریکاوری عامل مهم دیگه برای سلامت معده، استراحته. ممکنه دیده باشین استراحت کردن بعد از ورزش چطور میتونه عملکرد ورزشیتون رو تحت تاثیر قرار بده. برای مثال، اگر به مدت هفت روز تو باشگاه ورزش کنید و استراحت و خواب کافی نداشته باشین، مطمئن باشین سلامت دستگاه گوارشتون رو به مقدار [...] ادامه مطلب

دستگاه گوارش سالم (بخش اول)

دستگاه گوارش سالم
داشتن سیستم گوارش سالم رو نباید دست کم گرفت. شما باید با غذای سالم، خواب کافی، کم کردن استرس و مکمل ها، هوای سیستم گوارش و بدنتون رو داشته باشین.آیا شما از اون دسته از آدما هستین که بعد از غذا خوردن احساس میکنین باد کردین؟ احساس میکنین تو معدتون گاز جمع شده؟ اگر جواب [...] ادامه مطلب

سبک زندگی فیتنسی

سبک زندگی فیتنسی
راجع به فیتنس و سبک زندگی فیتنسی زیاد گفته شده و زیاد شنیدیم. ولی واقعا سبک زندگی فیتنسی یعنی چی؟ اگه چجوری باشیم میگن طرف سبک زندگیش فیتنسیه؟ اصلا چرا باید سبک زندگیمون رو فیتنسی کنیم؟واقعیت اینه که، ما وقتی میتونیم بدن و روان سالمی داشته باشیم و برای طولانی مدت سالم زندگی کنیم، که [...] ادامه مطلب

مصائب سلولیت

مصائب سلولیت
خیلی از افراد، حداقل یه دلیل برای اینکه از بدنشون خجالت بکشن دارن. یا زیادی لاغرن، یا زیادی چاقن، یا یه مشکلی توی بدنشون هست... خلاصه، ما عادت داریم، اگه یه مشکل کوچیکی هم داشته باشیم انقدر بهش گیر میدیم که باعث میشه به خاطرش احساس ضعف شدید بکنیم و به خاطرش از خودمون و [...] ادامه مطلب

خونه یا باشگاه

خونه یا باشگاه
تو خونه تمرین کنیم یا باشگاه؟ یکی از متداولترین سوالات دوست های ورزشکار تو دنیا! حالا واقعا کدوم بهتره؟ قبل از اینکه بخوایم جواب بدیم 2 تا نکته رو باید بدونیم: اگه منظورتون از تمرین توی خونه تمرین با وزن بدنه، یعنی نمیخواید هیچ وسیله ای بخرید، همین الان بی خیال بحث شید و برید [...] ادامه مطلب

محل زندگیتون رو فیت کنید

محل زندگیتون رو فیت کنید
آدم فیت، یا آدمی که میخواد فیت باشه، قبل از بدنش باید ذهنش فیت باشه، بعد برنامه اش، بعد محیطش. اینجوریه که میتونه به یه بدن فیت برسه. راجب برنامه ریزی و ذهنیت تو مقاله های دیگه حرف زدیم. اینجا میخوایم راجب خونه فیت صحبت کنیم.   شما چه جایی خارج از خونه مشغول باشید [...] ادامه مطلب

لاغرها

لاغرها
معمولا مجموعه هایی که از فیتنس و تناسب اندام میگن، اکثرا راجب چاقی و مشکلات چاقی و اینکه چطور میشه لاغرتر شد صحبت میکنن. ولی این مسئله باعث میشه یه گروه از مخاطب ها از مطالب بی نصیب بمونن: لاغرها! درسته که لاغری به اندازه چاقی ضرر نداره، ولی به هر حال لاغر بودن هم [...] ادامه مطلب
رفتن به نوارابزار