فیت میس افزایش وزن روز ۲ : سینه، شکم، سرشانه

خانم هایی که به تازگی باشگاه رو شروع میکنن ممکنه در ماه اول کمی افزایش حجم عضلانی رو تجربه کنن. ولی دلیل این حجم این نیست که دارن گنده میشن! یه دلیل ساده وجود داره و اون هم آب میان بافتیه. فیبرهای نازک عضلات در طی تمرین پاره میشن و به جاشون فیبر های مستحکم […]

ادامه مطلب

فیت میس افزایش وزن روز ۳ : بازو، پشت، شکم

عضلات زیر بغل شامل چندین عضله س، عضله ذوزنقه، عضله فیله کمری، عضله متوازی الاضلاع و … برای فرم گرفتن و زیبا شدن پشت و کمر باید به تفکیک روی تمام این عضلات کار کرد. این کار با تمرین روی عضله و با تعداد بالا باید انجام بشه. فیله کمر عضله ای در ناحیه عضلات […]

ادامه مطلب

فیت میس افزایش وزن روز ۱ : پا، بازو، شکم

در انتخاب وزنه باید دقت لازم رو به خرج بدین. روش های مختلفی برای انجام این کار هست که روش ۱MR دقیق ترین اونهاست. ولی یه روش ساده تر هم وجود داره. این روش به این صورته که در تمرین های ۳ ستی و با ۱۰ تکرار، حرکت دهم از ست آخر رو باید آخرین […]

ادامه مطلب

فیت میس چربی سوزی روز ۲ : پا، سینه، سرشانه، بازو

شاید خیلی ها راجع به رژیم شوک یا رژیم های بدون کربوهیدرات چیزهایی شنیده باشین. امروز راجع به این دسته از رژیم ها میخوام صحبت کنم. مکمل های چربی سوزی ترکیب سی ال ای و ال کارنتین برای چربی سوزی به کار میره. سی ال ای باعث شکستن چربی ها میشه و ال کارنتین باعث […]

ادامه مطلب

فیت میس چربی سوزی روز ۱ : پا، پشت، بازو

برای شروع حتما باید به خوبی خودتون رو گرم کنین. گرم کردن بدن علاوه بر اینکه باعث عملکرد بهتر در طول تمرین میشه، بلکه از آسیب دیدگی هم جلوگیری میکنه. در انتخاب وزنه باید دقت لازم رو به خرج بدین. روش های مختلفی برای انجام این کار هست که روش ۱MR دقیق ترین اونهاست. ولی […]

ادامه مطلب

فیت میس عضله سازی روز ۳ : زیربغل، شکم، پهلو، بازو

تو برنامه امروز سوپرست داریم، سوپرست تمرینیه که شما تمام تکرارهای یک حرکت رو انجام میدین و سریع و بدون استراحت تکرارهای حرکت بعدی رو شروع میکنین.  مصرف آب و مایعات در زمان تمرین شما همواره باید بدنتون هیدراته باشه، یعنی از مقدار آب کافی برخوردار باشه. شما هرگز نباید به حس تشنگی برسین و […]

ادامه مطلب

میس فیت عضله سازی روز ۲ : سینه، شکم، سرشانه

توجه کنید، برای انجام حرکت پهلو باید تا جایی که لگن ثابت باشه و تکون نخوره، خم بشین. در هنگام انجام این تمرین همواره باید یک طرف رو تمرین بدین. تمرین دادن هر دو طرف پشت سر هم باعث فشار امدن به ستون فقرات میشه و ممکنه به این ناحیه آسیب بزنه.     هر […]

ادامه مطلب

فیت میس عضله سازی روز ۱ : پا، شکم

در انتخاب وزنه باید دقت لازم رو به خرج بدین. روش های مختلفی برای انجام این کار هست که روش ۱MR دقیق ترین اونهاست. ولی یه روش ساده تر هم وجود داره. این روش به این صورته که در تمرین های ۳ ستی و با ۱۰ تکرار، حرکت دهم از ست آخر رو باید آخرین […]

ادامه مطلب

فیت میس چربی سوزی روز ۳ : پا، بازو، شکم، پهلو

تصور خیلی ها اینه که برای چربی سوزی حتما باید تعریق داشته باشین، اگه عرق نکنین چربی نمیسوزونین! امروز واقعیت این حرف ها رو بهتون میگم. عرق کردن ربطی به چربی سوزی نداره! عرق کردن به فاکتورهای مختلفی مرتبطه ولی دلیلی برای چربی سوزی نیس! ممکنه بعضی افراد به صورت ذاتی یه عالمه عرق کنن […]

ادامه مطلب
رفتن به نوارابزار