فیت میس عضله سازی روز ۳ : زیربغل، شکم، پهلو، بازو

تو برنامه امروز سوپرست داریم، سوپرست تمرینیه که شما تمام تکرارهای یک حرکت رو انجام میدین و سریع و بدون استراحت تکرارهای حرکت بعدی رو شروع میکنین.  مصرف آب و مایعات در زمان تمرین شما همواره باید بدنتون هیدراته باشه، یعنی از مقدار آب کافی برخوردار باشه. شما هرگز نباید به حس تشنگی برسین و […]

ادامه مطلب

میس فیت عضله سازی روز ۲ : سینه، شکم، سرشانه

توجه کنید، برای انجام حرکت پهلو باید تا جایی که لگن ثابت باشه و تکون نخوره، خم بشین. در هنگام انجام این تمرین همواره باید یک طرف رو تمرین بدین. تمرین دادن هر دو طرف پشت سر هم باعث فشار امدن به ستون فقرات میشه و ممکنه به این ناحیه آسیب بزنه.     هر […]

ادامه مطلب

فیت میس عضله سازی روز ۱ : پا، شکم

در انتخاب وزنه باید دقت لازم رو به خرج بدین. روش های مختلفی برای انجام این کار هست که روش ۱MR دقیق ترین اونهاست. ولی یه روش ساده تر هم وجود داره. این روش به این صورته که در تمرین های ۳ ستی و با ۱۰ تکرار، حرکت دهم از ست آخر رو باید آخرین […]

ادامه مطلب
رفتن به نوارابزار