فیت میس افزایش وزن روز ۲ : سینه، شکم، سرشانه

خانم هایی که به تازگی باشگاه رو شروع میکنن ممکنه در ماه اول کمی افزایش حجم عضلانی رو تجربه کنن. ولی دلیل این حجم این نیست که دارن گنده میشن! یه دلیل ساده وجود داره و اون هم آب میان بافتیه. فیبرهای نازک عضلات در طی تمرین پاره میشن و به جاشون فیبر های مستحکم […]

ادامه مطلب

فیت میس افزایش وزن روز ۳ : بازو، پشت، شکم

عضلات زیر بغل شامل چندین عضله س، عضله ذوزنقه، عضله فیله کمری، عضله متوازی الاضلاع و … برای فرم گرفتن و زیبا شدن پشت و کمر باید به تفکیک روی تمام این عضلات کار کرد. این کار با تمرین روی عضله و با تعداد بالا باید انجام بشه. فیله کمر عضله ای در ناحیه عضلات […]

ادامه مطلب

فیت میس افزایش وزن روز ۱ : پا، بازو، شکم

در انتخاب وزنه باید دقت لازم رو به خرج بدین. روش های مختلفی برای انجام این کار هست که روش ۱MR دقیق ترین اونهاست. ولی یه روش ساده تر هم وجود داره. این روش به این صورته که در تمرین های ۳ ستی و با ۱۰ تکرار، حرکت دهم از ست آخر رو باید آخرین […]

ادامه مطلب
رفتن به نوارابزار