روز ۶ : استراحت

چشاتونو باز کنید که تغییرات خوب تو راهه!چشاتونو باز کنید که تغییرات خوب تو راهه! امروز روز دوم استراحته پس ریلکس باشین و استراحت کنین! خب هرچند تو هفته اول تغییر دادن روش زندگی هستیم ولی چشاتونو باز کنین که تغییرات خوب دارن خودشونو نشون میدن. ممکنه چربی بدنتون زیاد تکون نخورده باشه ولی سطح [...] ادامه مطلب

روز ۵ : استراحت

حداقل ۲ لیتر آب مینوشین. مولتی ویتامینتون رو با غذا مصرف می کنین. و یادتون نره که یه قاشق غذاخوری روغن ماهی یا روغن کتان میخورین. دیگه چی؟ راه خیلی طولانی ای در پیش داریم پس از امروز استفاده کنین و ریکاور کنین. به تمرینهایی که تا الان انجام دادین فکر کنین و ذهنتون رو […]

ادامه مطلب

روز ۴ : شکم و دلتا

تمرین هفته اول کم کم داره تموم میشه. وقتشه که با کارکرن رو شونه ها و شکم جشن بگیریم! اگر برنامه غذایی رو پیگیری کنین و بعد از تمرین استراحت مناسب داشته باشین، برای شونه ها و شکمتون باید انرژی کافی داشته باشین. سرشونه و شکم سرشونه دمبل 3 ست 12 تایی، 1 دقیقه استراحت [...] ادامه مطلب

روز ۳ : پا

قبل از اینکه شروع کنین تمرین هارو تو ذهنتون مرور کنین. اگر آسیب دیدگی دارین، اول خوب عضله ها و مفصلاتون رو گرم کنین. حتی اگر فکر میکنین پاهاتون از چیزی که فکر می کنین قویتره، ولی باز برای رسیدن به فرمی که میخواین تمرین کنین.

ادامه مطلب

روز ۲ : کمر و جلو بازو

قبل ازینکه تمرین رو شروع کنین این نکته یادتون باشه که کارهای دیگه رو باید به فراموشی بسپرین. کار و تمیزکاری خونه و … همه پشت در باشگاه قراره بمونه. اگر بدنتون تو باشگاهه پس باید ذهنتون هم تو باشگاه باشه.  

ادامه مطلب

روز ۱ : سینه و پشت بازو

این مرحله ی ساختن استقامته: ما میخوایم عضله هاتون برای وزنه های سنگین تر و تمرین های شدیدی که پیش رو داریم آماده بشن. شما باید برای هر تمرین ۳ ست ۱۲ تایی بزنین. بین هر ست ۱ دقیقه میتونین استراحت کنین. وزنه هایی که میزنین باید با ۶۰% حداکثر توانتون باشه. سنگین تر از […]

ادامه مطلب
رفتن به نوارابزار