روز ۲۴ : سینه و پشت بازو

با چربی های اضافه پشت بازوتون خدافظی کنین! امروز قراره روی سینه و پشت بازو تمرین کنیم. تا حالا شده کسی پشت بازوتون رو نیشگون بگیره؟ خیلی آزار دهنده س نه؟ خب دیگه با چربی های پشت بازو خدافظی کنین! سینه/پشت بازو شنا دست باز 3 ست 10 تایی، 1 دقیقه استراحت  بالا سینه دمبل [...] ادامه مطلب

روز ۲۲ : پا

اگر کفش واسه راه رفتنه، پس پا واسه کار کردنه. نرمش کنین و آماده بشین که امروز قراره کلی با پاهاتون تمرین کنین! پا جلو پا 3 ست 10 تایی، 1 دقیقه استراحت  اسکات پا باز 3 ست 10 تایی، 1 دقیقه استراحت  لانگ با هالتر 3 ست 10 تایی، 1 دقیقه استراحت  ددلیفت تک [...] ادامه مطلب

روز ۲۱ : استراحت

  ۱- حواستون به لیبل های قرمز باشه! همونطور که قبلا صحبت کردیم حواستون به غذاهایی که ترکیبات عجیب غریب دارن باشه. همیشه به چربی های اشباع زیاد و مخصوصا اونهایی که هیدروژنه هستن و روغن های هیدروژنه دقت کنین.   ۲- بدون چربی همیشه معنیش این نیس که برای شما خوبه! حتی غذاهای بدون […]

ادامه مطلب

روز ۱۸ : پا

  هرچند ممکنه تغییر دادن برنامه یک مقدار مشکل ساز بشه. ازونجایی که دیروز روی سینه/پشت بازو کار کردیم، دیگه امروز نباید رو اون جاها تمرین کنین. هرچند اگر قسمت ضعیف بدنتون اونجاس باید طوری برنامه تون رو بچینین که زمان ریکاوری مناسب بین جلسه های تمرین داشته باشین.   اگر میخواین برنامه تون با […]

ادامه مطلب
رفتن به نوارابزار