روز ۳۷ : سینه، شکم و هوازی

حالا میخوایم رو سینه و قسمت میانی بدنتون کار کنیم که چربی هاش بسوزه و نتیجه زحمت هاتون مشخص بشه.   خوبیه این برنامه اینه که وقتی که عضلات پشتتون از تمرین روز قبل داره استراحت میکنه در همون حال روی سینه تمرین میکنیم. تمرینی که انجام میدین هل دادنیه و کشیدنی نیست پس وقتی […]

ادامه مطلب

روز ۳۶ : کمر و هوازی

  وقتشه که با این تمرین های علمی عضله هارو رو بیاریم.   وارد هفته ۶ شدیم و تقریبا به وسطای برنامه رسیدیم. تبریک میگم! براتون یه مقدار تمرین هوازی کنار گذاشتم که آمپرتون بالا بره و به چربی سوزی بیفتین!   پس بیاین شروع کنیم، اجازه هست؟ اگر تا اینجا رسیدین پس میتونین بقیه […]

ادامه مطلب

روز ۳۵ : استراحت

  تا الان داشتیم باهاش میجنگیدیم ولی منظورم چربی های رژیمی یا چربی های مفیده. این چربی ها بخش مهمی از رژیمتون رو تشکیل میدن و برای کارکرد کلی بدنتون حیاتی هستن. اساسا بدن ما به چربی برای کارکردن نیاز داره. چربی غذایی معمولا برای تولید انرژی ، برای ساخت و ساز سلول ها، تنظیم […]

ادامه مطلب

روز ۳۱ : پا

بعد از امروز میفتیم تو سرازیری تمرین های این هفته پس سربالاییه پیش رومون رو با یه جفت پای قوی بریم بالا. آیا تمرین های هوازی که انجام دادیم باعث شده چهارسرتون دلش بیشتر تمرین بخواد؟! امروز وقتشونه که یکم وزنه بزنن! پا پرس پا 3 ست 12 تایی، 1 دقیقه استراحت جلو پا 3 [...] ادامه مطلب

روز ۳۰ : سینه و شکم

برای تمرینهایی که بهشون سوپرست میگیم، برای اینکار تمرینها رو پشت سرهم انجام میدین و بعدش استراحت میکنین. وقتی که استراحت تموم شد دوباره برمیگردیم و دوباره اینکار رو تکرار میکنیم. همینطوری ادامه میدیم که برنامه تمرین تموم بشه. تبدیل شدن به یه آدم خوش هیکل اسم این بازیه که قراره انجامش بدیم و میخوایم […]

ادامه مطلب

روز ۲۹ : کمر و هوازی

یادتون باشه: احتیاط رو فدای قدرت نکنین! بین هر ست یکم استراحت کنین، و حواستون باشه با ۸۵ درصد حداکثر توانتون وزنه بزنین. آماده باشین که زودتر چربی هارو بسوزونیم که عضله ها سریعتر خودشون رو نشون بدن! دو تمرین که قراره باهم انجام بشن که سوپرست بهشون میگیم، برای اینکار دو تمرین رو پشت […]

ادامه مطلب

روز ۲۸ : استراحت

اول اینکه ما دنبال خالص و بی چربی بودن میگردیم. دو انتخاب اولتون میتونه مرغ و بوقلمون باشه. جفتشون خوشمزه و مغذی هستن. یه نکته ای هست که اون هم اینه که مرغ یکم مزه رو بیشتر نگه میداره. اگه قراره ماهی بخوریم نمیتونین بیخیال تیلاپیلا بشین. پختنش راحته، با طبخ های مختلف خوشمزه س […]

ادامه مطلب

روز ۲۷ : استراحت

پروتئین شیر همونطور که از اسمش پیداس مثل کشک از شیر به دست میاد. فرق اساسی این دوتا اینه که پروتئین کشک چون به سرعت جذب بدن میشه برای بعد از تمرین مناسبه، ولی پروتئین شیر برای بازسازی عضله تو دراز مدته. پروتئین شیر دیر هضمه و برای کمک به بازسازی مداوم عضله در طی […]

ادامه مطلب
رفتن به نوارابزار