روز ۴۹ : استراحت

آفرین ما از نیمه راه گذشتیم!   بیاین کمی راجع به پروتیین کشک یا پنیر(WHEY) صحبت کنیم:   یادتون باشه پروتیین WHEY هم برای اقایون و هم برای خانوما خوبه. به راحتی هضم میشه و خیلی خوبه که صبح ها و همراه تمرینتون مصرفش کنین.   وقت خوردن صبحانه کامل ندارین؟ ۲۰ گرم شِیک پروتیین […]

ادامه مطلب

روز ۴۶ : دلتا

شونه هایی که ورزیده باشن  باعث میشه بدنتون زیباتر جلوه داده بشه. سرشونه های قوی و خط دار بسازین که به هیکل ورزشکارا شبیه تر بشین.   البته تمرین هوازی باعث میشه کل بدنتون سفت تر بشه. همیشه آخرین قدم های رسیدن به هدفه که مهمه و هوازی به شما کمک میکنه شاهکار اندامتون رو […]

ادامه مطلب

روز ۴۵ : سینه، شکم و هوازی

اجازه بدین پایین تنتون استراحت کنه و تمرکز تمرین رو بذارین روی سینه، شکم و هوازی.   دیروز تا جاییکه میشد روی پاها تمرین کردیم. اجازه بدین امروز استراحت کنن.   خب قسمت میانی بدن رو با تمرین شدید شکم بیشتر از قبل شکل بدین. ممکنه الان خیلی عرق بریزین ولی زحمتی که میکشین ۱۰۰ […]

ادامه مطلب

روز ۴۳ : بازو و شکم

وقتشه که قدرتی که به دست اوردین رو تو تمرین بازو و شکم نشون بدین. تو دو هفته آینده قراره از تمام زورمون واسه وزنه زدن استفاده کنیم. این آخرین فرصته که تا جاییکه میتونیم عضله بسازیم.   بادتون باشه، ساختن عضله کلید سوزوندن چربیه. هرچه توان دارین رو برای به رخ کشیدن بازوهای خوش […]

ادامه مطلب

روز ۴۷ : پا

آماده باشین که با دور دوم تمرین های پایین تنه این هفته حالتون جا بیاد.   پاهای شما به زودی ازین تمرین ها خوششون میاد مطمئن هستم! امروز ممکنه یکمی بیش از حد برای همچین چیزی کالری بسوزونن.  

ادامه مطلب

روز ۴۸ : کمر، دلتا و هوازی

میخوایم مطمئن شیم که وقتی از جایی دارین رد میشین همه چشمها به عضله های کمر و سرشونه تون بیفته!   یک روز تمرین دیگه ی این هفته برای هوازیه و به شما کمک میکنه که قلبی قوی، ریه هایی قدرتمند و عمری با سلامتی داشته باشین.   بیاین شروعش کنیم!

ادامه مطلب

روز ۴۰ : سرشونه و هوازی

بهترین راهی که میشه باهاش قسمت میانی بدنتون رو خوش فرم تر و سفت تر نشون داد کار کردن روی شونه هاس. بیاین امروز هوازی رو بترکونیم. یه قلب و یه ریه ی قوی به اندازه داشتن یه بدن زیبا مهم هستن و قراره سالیان بیشتری براتون باقی بمونن.    

ادامه مطلب

روز ۳۹ : بازو، شکم و هوازی

  از این اسمای تمرین طولانی و پیچیده نترسین. چیزی نیست. این فقط یه تمرین قدیمیه که باهاش پشت بازو رو میسازن، لازم هم نیست که بگم این تمرین لازمه که دستهامون متناسب و قوی بشن.   پس بیاین شروع کنیم و نتایج خوب بگیریم!    

ادامه مطلب

روز ۳۸ : پا

  قرار نیس که امروز بریم و تردمیل بزنیم، وقتی داریم رو پاها تمرین میکنیم به ریه هاتون حسابی کار میکنن دیگه لازم نیست هواز هم اضافه بشه بدین. تو باشگاه میبینمتون!    

ادامه مطلب
رفتن به نوارابزار