روز ۷۹ : کمر، شکم و هوازی

هر تمرین رو پشت سر هم انجام بدین و تو هر کدوم ۲۰ تکرار بزنین، بدون استراحت تا به ۱۴۰ تکرار برسین. بین هر دور ۳ تا ۵ دقیقه استراحت کنین و دو بار این توالی رو انجام بدین.  

ادامه مطلب

روز ۷۸ : پا

وقتی قراره شدت تمرینمون بره بالا پاتون رو روی گاز تا آخر فشار بدین ولی وقتی به غذاهای ناسالم رسیدین محکم ترمز بگیرین. همه ش یه هفته مونده! تبریک میگم که به هفته 12 رسیدین! بیاین اولین روز هفته 12 رو جالب شروع کنیم و برای بقیه هفته ریتم رو تنظیم کنیم. تمرین دوره ای [...] ادامه مطلب

روز ۷۷ : استراحت

بدنتون احتیاج به سوختگیری مجدد داره و ذهنتون برای تمرکز دوباره به این روز استراحت نیاز داره. تنها کاری که ازتون میخوام انجام بدین استراحت و ریلکس کردنه. برین و یه ماساژ بگیرینو برین سینما (ولی بخیال نوشابه و ذرت بو داده بشین). برید خرید و لباس هایی بخرین که به بدن جدیدتون بیاد. اول [...] ادامه مطلب

روز ۷۵ : سرشونه و هوازی

تمرین استقامتی امروز بین بالاتنه (شونه ها) و پایین تنه(ساق ها) تقسیم شده. تعداد تکرارهایی هم که قراره بزنیم تعداد بالاست. بعد از 3 روز کم کربوهیدرات وقتشه که امروز کربوهیدرات رو به رژیمتون اضافه کنین. خب آماده این که بزنیم بریم باشگاه؟ پس یالا! تمرین دوره ای سرشونه و ساق سرشونه دمبل 20 بار [...] ادامه مطلب

روز ۷۴ : بازو، شکم و هوازی

هر تمرین رو پشت سر هم انجام بدین و تو هر کدوم ۲۰ تکرار بزنین، بدون استراحت تا به ۱۴۰ تکرار برسین. بین هر دور ۳ تا ۵ دقیقه استراحت کنین و دو بار این توالی رو انجام بدین.    

ادامه مطلب

روز ۷۳ : سینه و ساق

آخرین باری که سینه و ساق رو باهم تمرین دادین کی بوده؟ به نظر من که گروه عضله ایه خوبی به نظر میرسه و کارکردن روشون لذت بخشه. و قطعا همینطوره! سری تمرین های با حجم بالا به روند خودش ادامه میده. زیبایی این تمرین ها اینه که اینها به چه خوبی مهمترین عضله بدن [...] ادامه مطلب

روز ۷۲ : کمر، شکم و هوازی

هر تمرین رو پشت سر هم انجام بدین و تو هر کدوم ۲۰ تکرار بزنین، بدون استراحت تا به ۱۴۰ تکرار برسین. بین هر دور ۳ تا ۵ دقیقه استراحت کنین و دو بار این توالی رو انجام بدین.  

ادامه مطلب

روز ۷۱ : پا

هر تمرین رو پشت سر هم انجام بدین و تو هر کدوم ۳۰ تکرار بزنین، بدون استراحت تا به ۱۵۰ تکرار برسین. بین هر دور ۳ تا ۵ دقیقه استراحت کنین و دو سه بار دیگه این توالی رو انجام بدین.   از دستورالعمل مرحله ۳ برای دونستن مقدار وعده های غذایی و کارکردن با […]

ادامه مطلب

روز ۷۰ : استراحت

از دستورالعمل مرحله ۳ برای دونستن مقدار وعده های غذایی و کارکردن با کالری های غذا ها استفاده کنین.  

ادامه مطلب
رفتن به نوارابزار