روز ۴۲ : استراحت

دانشگاه پردو تحقیقی ارائه کرده که عده ای دو نوع شیک با پودر یکسان مصرف کردن، ولی یکی با آب کمتر و یکی با آب بیشتر. شیکی که آب کمتر داشت و غلیظ تر بود باعث شد که مدت طولانی تری زمان ببره تا احساس گرسنگی کنن. شیک غلیظ باعث میشه که راحتتر رژیم رو […]

ادامه مطلب

روز ۳۵ : استراحت

  تا زمانیکه مصرف غذاهای ارگانیک پر هزینه هستن، من بهتون پیشنهاد میکنم که پولتون رو صرف این دو دسته اصلی کنین، گوشت و پروتئین. یافته های دانشمندان انگلیسی نشون میده که شیر ارگانیک تا ۷۰% اسید چرب امگا ۳ بیشتر از شیر معمولی داره. تحقیق دیگه ای که توی مجله علم لبنیات چاپ شده […]

ادامه مطلب

روز ۲۸ : استراحت

مثلا فلفل پپرونی سینی فقط چند صد واحد اسکاویل تندی داره در حالیکه فلفل هالوپینو میتونه تا ۸۰۰۰ واحد تند باشه. فلفل چیلی هابانرو ۳۵۰۰۰۰ واحد و بعضی از تندترین فلفلهای دنیا تا ۱۵۰۰۰۰۰ واحد تندی دارن. اسپری فلفلی که پلیس ها دارن هم تا ۵ میلیون واحد تندی داره.   کپسایسن توی آزمایشگاه ها […]

ادامه مطلب

روز ۲۱ : استراحت

علم نشون میده که چرا استرس میل به خوش گذرونی کردن رو زیاد میکنه و من میدونم که چطوری میشه از همچین چیزی پیشگیری کرد! با جلسه تمرین ذهن امروز قراره که یاد بگیرین چطور با این ولع مقابله کنین.   محقق های مرکز پزشکی دانشگاه جنوب غرب تگزاس موش ها رو تو وضعیت پر […]

ادامه مطلب

روز ۴۴ : پا و شکم

  بهتره که کل بدنتون رو با یه هوازی ۵-۱۰ دقیقه ای قبل از شروع تمرین گرم کنید. قبل از اینکه حرکات هر عضله رو شروع کنید، یه ست دست گرمی از اون حرکت بزنید. حرکات کششی رو فقط وقتی انجام بدید که عضله تون خوب گرم شده باشه. عضله باید فقط قبل و بعد […]

ادامه مطلب

روز ۸۳ : هوازی

میدونین که یه ساعت تمرین جلومون داریم. فقط یه نوع تمرین و اون هم هوازیه. این یه نوع تمرینیه که حتی یکبار هم توی مرحله 1 انجامش ندادیم یادتون میاد؟ مربی LiveFit چیزهایی که از قبل مرسوم بوده رو همیشه دنبال نکرده ولی همیشه نتایج غیر مرسومی گرفته. و اگر هرکاری گفته بودم رو انجام [...] ادامه مطلب

روز ۸۲ : سرشونه و هوازی

هر تمرین رو پشت سر هم انجام بدین و تو هر کدوم ۲۰ تکرار بزنین، بدون استراحت تا به ۱۴۰ تکرار برسین. بین هر دور ۳ تا ۵ دقیقه استراحت کنین و دو بار این توالی رو انجام بدین.

ادامه مطلب

روز ۸۱ : بازو، شکم و هوازی

هر تمرین رو پشت سر هم انجام بدین و تو هر کدوم ۲۰ تکرار بزنین، بدون استراحت تا به ۱۴۰ تکرار برسین. بین هر دور ۳ تا ۵ دقیقه استراحت کنین و دو بار این توالی رو انجام بدین.  

ادامه مطلب

روز ۸۰ : سینه، ساق و هوازی

هر تمرین رو پشت سر هم انجام بدین و تو هر کدوم ۲۰ تکرار بزنین، بدون استراحت تا به ۱۴۰ تکرار برسین. بین هر دور ۳ تا ۵ دقیقه استراحت کنین و دو بار این توالی رو انجام بدین.  

ادامه مطلب
رفتن به نوارابزار