روز ۲۸: مکمل های تمرین

کم کم به آخر خط رسیدیم!فشار سختی که دیروز روی پاها اوردیم ممکنه براتون این حس رو ایجاد کرده باشه که به آخر خط رسیدین ولی خب داره واقعا اتفاق میفته! وقتی توی تغذیه به استادی برسین متوجه میشین که به سرعت میتونین ریکاوری کنین و به بقیه تمرینتون برسین. با انجام تمرین خیلی سختی [...] ادامه مطلب

روز ۲۷ : قسمت دوم تمرین بدنساز

هنوز یه دور برنامه قدرتی مونده که بزنین، و تو همین حال تکنیک های پیشرفته بدنسازها که برای سال ها استفاده میکنن رو یادتون میدیم. اگر بعدش نتونستین از خستگی صاف راه برین، قبلش ازتون عذرخواهی میکنیم! آخرین تمرین استقامتی این برنامه مون رو که روی بالاتنه تون کار کرده بود رو تو روز بیست [...] ادامه مطلب

روز ۲۶ : غذای سالم

شما از 3 روز تمرین سنگین که همه عضله ها از نوک پا تا سرتون رو تمرین داده زنده بیرون اومدین! خوشبختانه بازوهاتون از تمرین دیروز اونقدر خسته نشده که نتونین غذاتون رو آماده کنین! خب قراره با روز استراحتی که به سختی بهش رسیدین باید چکار کنین؟ جواب واضحه، استراحت! همه مربی های درجه [...] ادامه مطلب

روز ۲۵ : تمرین بدنساز

تو تمرین امروز شما با ست های یکنواخت قراره تمرین کنینشاگردهایی که تجربه دارین روزهای تمرینشون رو برای قسمت های مختلف بدن تقسیم می کنن. امروز قراره شما طعم تمرین های پیشرفته بدنسازی رو که به مربیمون "استیو کوک" کمک کرد تا بدن تیکه شده ش رو بسازه بچشین! تا الان بیشترین تمرینی که اجرا [...] ادامه مطلب

روز ۲۰ : تمرین کل بدن

برای اینکه یه برنامه تمرین موثر شکل بگیره سالیان سال یادگیری و آزمایش لازمه. امروز قراره که وقتی تمرین قدرتی تمام بدن رو انجام میدین راجع بهشون یاد بگیرین. اغلب مردم وقتی برای اولین بار میرن که وزنه بزنن، یه وزنه سبک رو ور میدارن و بدون دقت یه عالمه تکرار میزننش. این کار برای [...] ادامه مطلب

روز ۲۳: نیاز به سرعت (need for speed!)

وقتشه که یکم چیزها رو تو باشگاه عوض کنیمامروز میخوایم که بدنتون رو بکار بندازیم و بهش یاد بدیم که با یه روش به کلی جدید جنب و جوش کنه! تو این هفته نهایی آموزش فیتنسمون، قراره تا پاتون رو روی خرره بذارین! امروز اولین زنجیره تمرین های چالشیه که به تدریج به شدتشون افزوده [...] ادامه مطلب

روز ۲۲: آماده سازی برنامه غذا

تغذیه تنبیه نیس! تغذیه تنبیه نیس! ابزاریه که باهاش میتونین برای ساختن بدنی که همیشه میخواستین بهش سوخت برسونین. این هفته، باید راجع به غذا خوردن جدی تر باشین! تمرین مستمر و چالش برانگیز قسمت مهمی از زندگی همراه با فیتنسه، ولی یه بخشی از اونه. بعضی ها اعتقاد دارن که حتی بخش مهمیش از [...] ادامه مطلب

روز ۲۱ : کراتین و عضله سازی

  شایعه ها و اطلاعات غلط؟! ما بیشتر از قبل راجع به اینکه کراتین در بدن چکار میکنه و چطوری به ورزشکارا کمک میکنه میدونیم، ولی شایعه ها و اطلاعات غلط هنوز تو رسانه ها و رختکن باشگاه های سراسر جهان جریان داره.  راجع به کراتین مطالعه کنین  استراحت کنین یا تمرین بی وزنه اختیاری […]

ادامه مطلب

روز ۱۸ : تمرین با هالتر

هیچ ابزاری بهتر از یه هالتر ساده و سنگین نیس!امروز، قراره که بریم سراغ وزنه زدن های کلاسیک و یاد بگیریم چطوری متناسب با سطحمون ازش استفاده کنیم. چالش هوازی دیروز چطور بود؟ باید براتون دشوار بوده باشه، چرا که تو زندگی امروزی و مدرن ما باعث میشه که بدنمون واسه چالشی مثل دویدن 400 [...] ادامه مطلب

روز ۱۶ : سوپرست ها

باشگاه مثل زمین بازی ای برای بزرگترها میمونهاز کجا میدونین که چی انتخاب کنین؟ تمرین امروز بهتون درباره حرکت های اصلی و اینکه چطوری به تغییر بدنتون کمک می کنن آموزش میده! تا الان دو هفته س که با برنامه سی روزه فیتنس برای مبتدی ها داریم پیش میریم. تا حالا چند صد کیلو وزنه [...] ادامه مطلب
رفتن به نوارابزار