روز ۷ : استراحت

از استراحت لذت ببرین!به انتهای یه هفته دیگه از برناممون رسیدیم. از استراحتتون لذت ببرین و برای یک روز دیگه از تمرین آماده باشین. ادامه مطلب

روز ۶ : پا، پشت بازو، زیر شکم

همه موادی که برای رشد عضله ها و افزایش قدرت نیاز داریم توی وعده های غذاییمون گنجونده شدن. مکمل ها هم که توصیه میکنم باید با دقت انتخاب بشن، مواد سالم و از برندهای معتبر باشن، که این مکمل ها هم به زمان مناسب که بدنتون بهشون نیاز پیدا کنه معرفی میشن.

ادامه مطلب

روز ۵ : استراحت

افزایش وزنه هابه یه روز دیگه استراحت رسیدیم. امروز میخوام راجع به زیاد کردن وزنه ها چنتا مطلب بهتون بگم. فرض کنین شما بتونین وزنه ی 10 کیلویی رو برای حرکتی مثل جلوبازو میتونین به راحتی همه تکرارهای یک ست رو بزنین. بعد از دو سه جلسه - بسته به تواناییتون کمتر یا بیشتر - [...] ادامه مطلب

روز ۴ : زیر بغل، جلو بازو، فیله کمر، شکم

بسیاری از شاگردام کسایی هستن که توده چربی بدنشون بالاس. این افراد ابتدا باید سعی کنن حجم این توده رو کم کنن و سعی کنن عضله هاشون رو از زیر این لایه های چربی نجات بدن! تمرینات این دوره مون فرصت خوبیه که این افراد بتونن به این هدف دست پیدا کنن. البته به کمک […]

ادامه مطلب

روز ۳ : استراحت

نحوه خوابیدنما تو سوشال فیت سعی میکنیم روی هر موضوعی که مربوط به سلامتی باشه کار کنیم و به سلامتی افراد جامعه کمک کنیم. امروز میخوام کمی راجع به نحوه خوابیدن یکی دو تا نکته بهتون بگم. سعی کنین موقع خوابیدن به پشت یا به پهلو بخوابین. چون خوابیدن به شکم اصلا خوب نیست، اینکار [...] ادامه مطلب

روز ۲ : سرشانه، پهلو، پلانک

برای بهتر ریکاوری کردن بعد از روزهای تمرین، دوتا توصیه میتونم بهتون بکنم، یک : تغذیه خوب داشته باشین و دو : استراحت کافی کنین. کارهای دیگه مثل ماساژ گرفتن میتونه دو سه هفته یکبار تاثیر مثبتی داشته باشه ولی استفاده از آب گرم بعد از تمرین که میتونه جکوزی رفتن یا دوش آب گرم […]

ادامه مطلب

روز ۱ : سینه، زیر سینه، شکم

تقسیم روزهای هفته برای تمرین رو تا امروز به این شکل پیش بردیم که، دو روز اول تمرین رو پشت سر هم انجام دادیم، بعدش یک روز استراحت داشتیم، و دوباره دو روز تمرین بعد از یک روز استراحت شروع شد. توصیه من اینه که روزی که قراره روی پا تمرین کنین، آخرین روز تمرینتون […]

ادامه مطلب
رفتن به نوارابزار