روز ۷ : استراحت

یه هفته رو با موفقیت پشت سر گذاشتیم!این هفته هم بالاخره تموم شد. میدونم شاید هنوز از تمرین دیروز خسته هستین و نتونین درست روی پاهاتون راه برین! اشکال نداره! میدونم که تمرین پا میتونه خیلی سخت باشه و تا یکی دو روز بعدش نتونین پاهاتون رو حس کنین. عوضش به خودتون یه باریکلا بگین [...] ادامه مطلب

روز ۶ : پا، پشت بازو، زیر شکم

همونطور که قبلا هم گفتم هدف این برنامه آماده کردن بدن و زیرسازی برای تغییرات بزرگتریه که بعداً قراره بهش برسیم. تو این برنامه میخوایم نحوه صحیح زدن وزنه ها رو طوری یاد بگیریم که به قول معروف ملکه ذهن و حتی بدنتون بشه، این خیلی مهمه چون وقتی به وزنه های سنگین تر برسیم […]

ادامه مطلب

روز ۵ : استراحت

بدن درد لذت بخشه!بدن درد بعد از تمرین خیلی خوبه! سعی کنین با این بدن درد کنار بیاین و ازش لذت ببرین! این دردیه که داره بهتون نشون میده زحمت هاتون بی نتیجه نبوده و بدنتون داره به فعالیتی که کردین واکنش نشون میده. از این کوفتگی لذت ببرین و ازش انگیزه بگیرین. چون قراره [...] ادامه مطلب

روز ۴ : زیر بغل، جلو بازو، فیله کمر

میتونین روی نفس کشیدنتون تمرکز کنین و با کمک اینکار روی وزنه زدن هم تسلط و تمرکز داشته باشین. این دو کار به هیچ وجه متضاد هم نیستن بلکه همونطور که بالاتر توضیح دادم باید به هم کمک کنن که بهترین فرم وزنه زدن و بهترین دم و بازدم رو داشته باشم.

ادامه مطلب

روز ۳ : استراحت

اولین روز استراحت، ازش لذت ببرین!امروز اولین روز استراحت تو برنامه چربی سوزی برای تازه کارهاست که بهش رسیدیم! بهتون تبریک میگم. امیدوارم قدم های اول رو محکم برداشته باشین و از روز استراحتتون به خوبی استفاده کنین. البته معنیش این نیست که کل روز رو روی کاناپه ولو شده باشین! شما باید در طول روزهای [...] ادامه مطلب

روز ۲ : سرشانه، پهلو، کول

اگر با وزنه های سنگین شروع کنین احتمال آسیب دیدن مفصل یا عضله رو چندین برابر میکنین. بدنتون رو باید آهسته و پیوسته با وزنه های سنگین آشنا کنین که بتونین بهترین نتیجه رو از تمرین بگیرین. شاید حتی بتونین وزنه های سنگین رو کامل بزنین و از این کار به خودتون افتخار کنین و […]

ادامه مطلب

روز ۱ : بالا سینه، سینه، شکم

    نکته دیگه ای هم که میشه بهش اشاره کرد و حرفه ای ها انجامش میدن و بهش توجه میکنن اینه که بعد از هر ست باید اون عضله ای رو که باهاش تمرین کردیم باید منقبض کنین. مثلا اگه جلوبازو رو تمرین دادین، به ۳۰ ثانیه باید سعی کنین این عضله رو سفت […]

ادامه مطلب
رفتن به نوارابزار